Ang mga karagdagang karaniwang sanhi ng insomnia ay kinabibilangan ng:
- Mga sakit sa kalusugan ng isip. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa, tulad ng post-traumatic stress disorder, ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ang paggising ng masyadong maaga ay maaaring senyales ng depresyon. …
- Mga gamot. …
- Mga kondisyong medikal. …
- Mga sakit na nauugnay sa pagtulog. …
- Caffeine, nicotine at alcohol.
Paano ko malulutas ang problema ko sa pagtulog?
10 Mga Tip upang Mapaglabanan ang Insomnia
- Gumising sa parehong oras bawat araw. …
- Alisin ang alak at mga stimulant tulad ng nicotine at caffeine. …
- Limitahan ang pag-idlip. …
- Mag-ehersisyo nang regular. …
- Limitan ang mga aktibidad sa kama. …
- Huwag kumain o uminom kaagad bago matulog. …
- Gawing komportable ang iyong kapaligiran sa pagtulog.
Bakit hindi ako makatulog ng walang dahilan?
Insomnia. Ang insomnia, ang kawalan ng kakayahang makatulog o makatulog ng maayos sa gabi, ay maaaring sanhi ng stress, jet lag, isang kondisyon sa kalusugan, mga gamot na iniinom mo, o kahit na ang dami ng kape na iniinom mo. Ang insomnia ay maaari ding sanhi ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog o mga mood disorder tulad ng pagkabalisa at depresyon.
Ano ang 3 dahilan kung bakit nahihirapan kang makatulog?
Maraming Amerikano ang nahihirapang makatulog.…
- Hindi pare-pareho ang iskedyul ng pagtulog. …
- Masyadong light exposure bago matulog. …
- Masyadong maraming caffeine. …
- Stress. …
- Pag-eehersisyo nang huli. …
- 6 Mga Ideya para sa Mabilis na Pagkatulog. …
- Maligo ng mainit. …
- I-dim ang mga ilaw nang hindi bababa sa 1 oras bago matulog.
Paano ako makakatulog sa loob ng 10 segundo?
Ang pamamaraang militar
- I-relax ang iyong buong mukha, kabilang ang mga kalamnan sa loob ng iyong bibig.
- Ibaba ang iyong mga balikat para mapawi ang tensyon at hayaang bumaba ang iyong mga kamay sa gilid ng iyong katawan.
- Huminga, i-relax ang iyong dibdib.
- I-relax ang iyong mga binti, hita, at binti.
- Alisin ang iyong isip sa loob ng 10 segundo sa pamamagitan ng pag-iisip ng nakakarelaks na eksena.
