Narito ang 10 paraan para matulungan kang pigilan ang pagnanasang manigarilyo o gumamit ng tabako kapag may matinding pananabik sa tabako
- Subukan ang nicotine replacement therapy. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa nicotine replacement therapy. …
- Iwasan ang mga trigger. …
- Pagkaantala. …
- Nguyain mo ito. …
- Huwag magkaroon ng 'isa lang' …
- Maging pisikal. …
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga. …
- Tumawag para sa mga reinforcement.
Paano natin maiiwasan ang tabako?
Ang pag-iwas ay maaaring magkaroon ng anyo ng mga hakbang sa antas ng patakaran, gaya ng dagdag na pagbubuwis ng mga produktong tabako; mas mahigpit na mga batas (at pagpapatupad ng mga batas) na kumokontrol kung sino ang maaaring bumili ng mga produktong tabako; paano at saan sila mabibili; saan at kailan magagamit ang mga ito (i.e., smoke-free na mga patakaran sa mga restaurant, bar, at iba pang …
Paano mo pipigilan ang pagnanasa sa nikotina?
Paano Haharapin ang Pagnanasa
- Panatilihing abala ang iyong bibig sa gum, matapang na kendi, at malutong (malusog) na pagkain.
- Gumamit ng nicotine replacement therapy, tulad ng gum, lozenges, o patch.
- Maglakad-lakad o magsagawa ng ilang mabilis na ehersisyo kapag may matinding pananabik.
- Pumunta sa isang pampublikong lugar kung saan hindi ka maaaring manigarilyo.
- Tumawag o mag-text sa isang kaibigan.
- Huminga ng malalim.
Paano ko sasanayin ang aking utak na huminto sa paninigarilyo?
Narito ang ilang trick para makapagsimula ka:
- Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin na "Kailangan kong manigarilyo." Masyadong emotional yun. …
- Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin na "Maaari akong magkaroon ng isa lang." Baguhin ito sa "I could become a smoker again." Pareho sila ng halaga.
- Huwag hayaan ang iyong sarili na ilarawan sa isip ang iyong sarili na nasisiyahan sa isang sigarilyo.
Ano ang mapapalitan ko sa paninigarilyo?
Hindi sila nangangailangan ng maraming pagsisikap o oras, ngunit sapat na ang mga ito upang palitan ang ugali ng pag-agaw para sa isang sigarilyo
- Uminom ng isang basong tubig. …
- Kumain ng dill pickle.
- Sipsipin ang isang piraso ng maasim na kendi.
- Kumain ng popsicle o hugasan at i-freeze ang mga ubas sa isang cookie sheet para sa malusog na frozen na meryenda.
- Mag-floss at magsipilyo.
- Chew gum.
