Maaaring bigyang-kahulugan ng ilang tao ang keto diet bilang fatty free-for-all, ngunit hindi iyon ang paraan para mawalan ng timbang. " Anumang oras na kumukuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan, tataba ka, " paliwanag ng certified Nutrition Coach na si Esther Avant.
Normal ba na tumaba muna sa keto?
Ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa paglabas ng ketosis (mula sa muling pagpasok ng carbohydrates) ay isang natural at inaasahang kahihinatnan” Nangangahulugan ito na ang pagbaba ng timbang ay makakamit lamang kapag aktibo kang sumusunod ang diyeta, na maaaring napakahirap gawin kung gaano kahigpit ang keto diet.
Gaano katagal bago magsimulang magbawas ng timbang sa keto?
Mga huling ideya sa keto at pagbaba ng timbang
Sa pangkalahatan, kakailanganin mong sumunod sa isang caloric deficit na humigit-kumulang 500 calories bawat araw. Sa rate na ito, dapat mong simulang makakita ng kapansin-pansing pagbaba ng timbang pagkatapos kahit saan mula sa 10 hanggang 21 araw Maaaring mas maagang maabot ng ilan ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang, habang ang iba ay maaaring magtagal nang kaunti.
Tumataba ka ba kapag lumabas ka sa ketosis?
Ikaw ay natural na tataas ng ilang pounds kapag muli mong ibinalik ang mga ito sa iyong diyeta dahil naglalaman ang mga ito ng tubig. Ang susi ay ang pumili ng malusog, buong carbs na hindi magdudulot ng malalaking spike sa iyong blood sugar. Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay mag-hog wild at magsimulang kumain ng mga donut at cookies.
Ilang pounds ang dapat mong dagdagan sa unang linggo ng keto?
Anecdotally, ang mga tao ay nag-uulat ng mga pagkalugi sa loob ng unang linggo saanman mula sa 1 pound (0.5 kg) hanggang 10 o higit pang pounds (5 kg) Kung mas malaki ka, mas maraming tubig timbang na malamang na mawala pagkatapos mong simulan ang keto. Bagaman, hindi malamang na karamihan sa paunang pagbaba ng timbang na ito ay pagbabawas ng taba.
