2024 May -akda: Fiona Howard | [email protected]. Huling binago: 2024-01-10 06:44
Pinapapahinga ang isip
Huminga ng mabagal at malalim. O subukan ang iba pang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapahinga. …
Babad sa maligamgam na paliguan.
Makinig sa nakapapawing pagod na musika.
Magsanay ng maingat na pagmumuni-muni. Ang layunin ng maingat na pagmumuni-muni ay ituon ang iyong pansin sa mga bagay na nangyayari ngayon sa kasalukuyang sandali. …
Sumulat. …
Gumamit ng may gabay na koleksyon ng imahe.
Paano ko mapapahinga ang isip ko sa loob ng 5 minuto?
20 Paraan Para Mag-relax Sa Wala Pang 5 Minuto
Makipag-usap sa isang Kaibigan. Sa isang mabigat na sandali, ang isang mabilis na pakikipag-chat sa isang kaibigan ay maaaring gumawa ng mga himala! …
Magnilay. …
Kumain ng tsokolate. …
Kumain ng isang tasa ng tsaa. …
Ipikit ang iyong mga mata at makinig. …
Magpamasahe. …
Pisil ng stress ball. …
Alagaan ang isang pusa o makipaglaro sa isang aso.
Paano ko marerelax ang pagkabalisa?
Subukan ang mga ito kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa o stress:
Mag-time out. …
Kumain ng mga balanseng pagkain. …
Limitahan ang alkohol at caffeine, na maaaring magpalala ng pagkabalisa at mag-trigger ng mga panic attack.
Matulog ng sapat. …
Mag-ehersisyo araw-araw upang matulungan kang maging maganda ang pakiramdam at mapanatili ang iyong kalusugan. …
Huminga ng malalim. …
Bilang hanggang 10 nang dahan-dahan. …
Gawin ang iyong makakaya.
Paano mo ipagpapahinga ang iyong utak?
5 Mga Paraan para Magpahinga at I-refresh ang Iyong Utak
Priyoridad ang pagtulog. …
Magsimula ng bago. …
Isipin mo ang iyong isipan. …
Makakuha ng sariwang hangin araw-araw. …
Pahintulutan ang iyong sarili ng brain dump.
Paano ko marerelax ang isip ko para matulog?
Busy Utak? Mga Tip para Patahimikin ang Aktibong Isip para sa Pagtulog
1 / 10. Hindi Inaantok? Manatiling gising. …
2 / 10. Ipagpaliban ang Pagbayad ng mga Bill. …
3 / 10. Gumawa ng Listahan ng Gagawin. …
4 / 10. Hayaang Lubusang Mag-relax ang Iyong Mga Kalamnan. …
5 / 10. Bagalan ang Iyong Paghinga, Bagalan ang Iyong Isip. …
6 / 10. Gawing No-Screen Zone ang Iyong Silid-tulugan. …
Ang post sa ibaba ay nagbabahagi ng ilang simpleng panuntunan para matulungan kang maging dalubhasa sa sarili mong mga iniisip Matutong mag-pause. … Kontrolin ang mga iniisip sa pamamagitan ng malalim na paghinga. … Subukang unawain ang mga nag-trigger ng mahihirap na pag-iisip.
Narito kung paano: Hamunin ang status quo. … Maging hindi komportable. … Kalimutan ang iniisip ng ibang tao. … Welcome failure. … Maging matapang-na may ligaw na pagtalikod. Ano ang ibig sabihin ng nakakagambalang pag-iisip?
Ang patakarang pampubliko ay nakakaapekto sa mga taong may sakit sa pag-iisip sa maraming paraan - mula sa pangangalaga sa kalusugan hanggang sa pabahay hanggang sa kriminalisasyon. Ang mga pagbabago sa patakaran ay maaaring magresulta sa mga pinahusay na paggamot, tumaas na access sa mga serbisyo at mas magandang resulta para sa mga taong may mga kondisyon sa kalusugan ng isip .
Ang Negative peer pressure ay maaari ding makaapekto sa kalusugan ng isip. Maaari nitong bawasan ang tiwala sa sarili at humantong sa mahinang pagganap sa akademiko, paglayo sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan, o pagtaas ng depresyon at pagkabalisa.
Kapag hindi magkatugma ang makatotohanang katawan ng isang tao at ang kanilang ideal body na mga larawan, madalas itong humantong sa mga isyu sa kalusugan ng isip gaya ng mga karamdaman sa pagkain, mood disorder, at anxiety disorder. … Ang stigma sa timbang ay naitala bilang isang panganib para sa depresyon, pagkabalisa, at hindi kasiyahan sa katawan .
