Ayon sa ulat ng Dietary Reference Intake para sa macronutrients, ang isang nakaupong nasa hustong gulang ay dapat kumonsumo ng 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, o 0.36 gramo bawat pound. Nangangahulugan iyon na ang karaniwang nakaupong lalaki ay dapat kumain ng humigit-kumulang 56 gramo ng protina bawat araw, at ang karaniwang babae ay dapat kumain ng humigit-kumulang 46 gramo.
Paano ko kalkulahin kung gaano karaming protina ang kailangan ko?
Upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina, maaari mong multiply ang iyong timbang sa pounds ng 0.36, o gamitin itong online na calculator ng protina. Para sa isang 50-taong-gulang na babae na tumitimbang ng 140 pounds na babae at laging nakaupo (hindi nag-eehersisyo), nangangahulugan iyon ng 53 gramo ng protina sa isang araw.
Paano ako makakakuha ng 160 gramo ng protina sa isang araw?
14 Madaling Paraan para Palakihin ang Iyong Protein Intake
- Kumain muna ng iyong protina. …
- Meryenda sa keso. …
- Palitan ang cereal ng mga itlog. …
- Itaas ang iyong pagkain na may mga tinadtad na almendras. …
- Pumili ng Greek yogurt. …
- Mag-protein shake para sa almusal. …
- Magsama ng pagkaing may mataas na protina sa bawat pagkain. …
- Pumili ng mas payat, bahagyang mas malalaking hiwa ng karne.
Paano ako makakakuha ng 70 gramo ng protina sa isang araw?
- 70 Gram Protein Menu. Maaaring hiniling sa iyo na limitahan ang dami ng protina sa iyong diyeta. …
- 2 itlog.
- 2 pirasong rye toast. 2 kutsarang halaya. …
- 2 pirasong French toast. 1 tasa ng strawberry. …
- 2 oz grilled salmon.
- 1 tasang lutong couscous. ½ tasang inihaw na zucchini. …
- 2 oz lean turkey.
- 2 hiwa ng rye bread.
Gaano karaming protina ang kailangan kong pagbabawas ng timbang?
Kung gusto mong magbawas, maghangad ng pang-araw-araw na paggamit ng protina sa pagitan ng 1.6 at 2.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan (. 73 at 1 gramo bawat pound). Ang mga atleta at mabibigat na ehersisyo ay dapat kumonsumo ng 2.2-3.4 gramo ng protina bawat kilo (1-1.5 gramo bawat pound) kung naglalayong magbawas ng timbang.
