Hindi lahat ng babaeng may sintomas ay mahina ang pelvic floor muscles, ngunit minsan kailangan nilang matutunang gamitin ang kanilang pelvic floor muscles sa tamang paraan at sa tamang oras. Ang mga kalamnan sa pelvic floor ay dapat pinananatiling malakas at aktibo tulad ng iba pang kalamnan sa iyong katawan.
Dapat bang laging nakakarelaks ang iyong pelvic floor?
Ito ay napakahalagang ganap na ma-relax ang iyong pelvic floor muscles pati na rin ang makontrata ang mga ito. Kung ang mga kalamnan ay naninigas at naninigas na, napakahirap na makontrata ang mga ito nang epektibo at bumuo ng lakas, kaya ang iyong mga ehersisyo sa pelvic floor ay hindi gaanong makakagawa ng pagkakaiba.
Kailangan ko bang i-engage ang core ko sa lahat ng oras?
Panatilihing normal ang paghinga habang patuloy mong pinipigilan ang iyong abs. Ang pagpapanatiling nakatuon sa iyong core wastong habang nag-eehersisyo ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong core at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala hindi lamang habang nagtatrabaho out, kundi pati na rin sa iyong pang-araw-araw na aktibidad.
Bakit lagi kong kinuyom ang aking pelvic floor?
Ang pagkilos ng paghawak ay nangangahulugang ang mga kalamnan ng pelvic floor ay humihigpit upang maiwasan ang pagkawala ng kontrol. Dahil ang mataas na antas ng stress, takot, o pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan na reflexively humigpit, ang mga salik na ito ay maaaring humantong sa isang hypertonic pelvic floor.
Paano ko malalaman kung malakas ang pelvic floor ko?
Dahan-dahang ibaluktot ang iyong daliri, at dahan-dahang pindutin ang gilid ng vaginal wall. Kunin ang iyong pelvic floor muscle sa pamamagitan ng pag-iisip na pinipigilan mo ang daloy ng ihi. Dapat mong makakaramdam ng pagpisil at pag-angat sa paligid ng iyong daliri.
