Ano ang Magagawa Mo Tungkol sa Naninigas na Tuhod (sa Anumang Edad)
- Mga gamot na panlaban sa pamamaga. Subukan ang aspirin o ibuprofen. …
- RICE therapy. Makakatulong ang Pahinga, Ice, Compression at Elevation na mabawasan ang pamamaga at pananakit.
- Pisikal na therapy. …
- Knee braces. …
- Cortisone injection. …
- Mga iniksyon na pampadulas.
Paano mo luluwag ang masikip na kalamnan sa tuhod?
1. Nakahiga na hamstring stretch
- Higa ng patag sa lupa o sa isang banig na nakaunat ang mga binti.
- Upang iunat ang kanang binti, hawakan ng dalawang kamay ang likod ng kanang tuhod, hilahin ang binti pataas patungo sa dibdib, at dahan-dahang ituwid ang tuhod hanggang sa maramdamang parang umuunat ito.
- Hawakan ang kahabaan ng 10–30 segundo.
Paano ko palalakasin ang aking mga tuhod?
Upang makatulong na palakasin ang iyong mga tuhod, tumuon sa mga galaw na nagpapagana sa iyong hamstrings, quadriceps, glutes, at mga kalamnan sa balakang
- Half squat. …
- Clf raise. …
- Hamstring curl. …
- Mga extension ng binti. …
- Tuwid na pagtaas ng binti. …
- Pagtaas ng gilid ng binti. …
- Pagtaas ng nakadapa na binti.
Ano ang nagiging sanhi ng paninigas ng tuhod?
Ang paninigas ng tuhod ay isang karaniwang problema sa mga matatandang tao at sa mga taong hindi maganda ang pangangatawan. Ito ay maaaring sanhi ng muscular o mahinang flexibility sa mga binti ng isang tao Arthritis at mga pinsala ay karaniwang sanhi din ng paninigas ng tuhod. Binubuo ang Menisci ng dalawang cartilage na hugis C na nakaupo sa joint ng tuhod.
Mabuti ba ang paglalakad sa pananakit ng tuhod?
Ang
Ang paglalakad ay isang kamangha-manghang opsyon para sa maraming pasyenteng may arthritis sa tuhod dahil ito ay isang aktibidad na mababa ang epekto na hindi naglalagay ng labis na stress sa mga kasukasuan. Higit pa rito, ang paglalakad ay maaaring tumaas ang saklaw ng paggalaw ng tuhod at maiwasan itong maging sobrang matigas.
