Kung ang carbohydrates ay agad na nauubos pagkatapos mag-ehersisyo, ang katawan ay makakapagpanatili ng hanggang 50 porsiyentong higit pang glycogen. Depende sa haba ng ehersisyo at mga fiber ng kalamnan na kasangkot, maaaring tumagal ng sa pagitan ng 22 oras hanggang apat na araw upang ganap na mapunan ang iyong supply ng glycogen.
Paano ko maibabalik ang glycogen nang mabilis?
4 Ang mga high-glycemic carbohydrate na pagkain, tulad ng white bread, candy na gawa sa dextrose, o m altodextrin supplements, ay muling maglalagay ng glycogen store kapag nakonsumo kaagad pagkatapos ng ehersisyo dahil ang muscle tissue ay parang spongel at samakatuwid ay mabilis na sumisipsip ng glucose mula sa mga high-glycemic carbohydrates.
Paano ko madadagdagan ang glycogen sa aking katawan?
Paano mo dapat i-maximize ang glycogen fueling sa sarili mong pagsasanay?
- Magsanay nang may sapat na glycogen store sa pamamagitan ng pagkain ng carbohydrates sa iyong pang-araw-araw na diyeta. …
- Pagkatapos tumakbo, unahin ang muling pagdaragdag ng glycogen sa pamamagitan ng paggamit ng carbohydrate.
- Sa pagtakbo, lagyang muli ang glycogen habang tumatakbo ka.
Ano ang mangyayari kapag naubos ang iyong imbakan ng glycogen?
Kapag naubos na ang mga glycogen store, mauubusan ng gasolina ang iyong katawan at magsisimula kang makaramdam ng pagod. Ang pagkonsumo ng carbohydrates habang nag-eehersisyo ka ay maiiwasan ang pagkaubos ng glycogen. Sa lower-intensity riding, ang katawan ay talagang gumagamit ng mas maraming enerhiya mula sa pagkasira ng triglycerides ng kalamnan.
Posible bang dagdagan ang glycogen storage?
Ang mga pag-aaral sa ibang pagkakataon ay nagpakita na maaari mong pataasin ang iyong mga glycogen store sa mga katulad na antas nang walang depletion run at low-carbohydrate phase sa pamamagitan ng pag-taping ng pagsasanay at pagkain ng high-carbohydrate diet sa huling tatlong araw bago ang isang karera.
