Pangkalahatang-ideya. Ang insomnia ay isang karaniwang disorder sa pagtulog na maaaring magpahirap sa pagtulog, mahirap makatulog, o maging sanhi ng paggising mo ng masyadong maaga at hindi na makabalik sa pagtulog. Maaaring makaramdam ka pa rin ng pagod kapag nagising ka.
Ano ang mga pangunahing sanhi ng insomnia?
Ang mga karaniwang sanhi ng insomnia ay kinabibilangan ng stress, isang hindi regular na iskedyul ng pagtulog, mahihirap na gawi sa pagtulog, mga sakit sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depresyon, mga pisikal na sakit at pananakit, mga gamot, mga problema sa neurological, at mga partikular na karamdaman sa pagtulog.
Paano ko mapipigilan ang aking insomnia?
Mga pangunahing tip:
- Manatili sa iskedyul ng pagtulog. Panatilihing pare-pareho ang iyong oras ng pagtulog at paggising araw-araw, kasama na ang mga weekend.
- Manatiling aktibo. …
- Suriin ang iyong mga gamot. …
- Iwasan o limitahan ang pag-idlip. …
- Iwasan o limitahan ang caffeine at alkohol at huwag gumamit ng nikotina. …
- Huwag magtiis sa sakit. …
- Iwasan ang malalaking pagkain at inumin bago matulog.
Ano ang 3 uri ng insomnia?
Tatlong uri ng insomnia ay acute, transient, at chronic insomnia Insomnia ay tinukoy bilang paulit-ulit na kahirapan sa pagsisimula ng pagtulog, pagpapanatili, pagsasama-sama, o kalidad na nangyayari sa kabila ng sapat na oras at pagkakataon para sa pagtulog at nagreresulta sa ilang uri ng kapansanan sa araw.
Paano ko malalaman kung mayroon akong insomnia?
Tingnan kung mayroon kang insomnia
- mahirap matulog.
- gumising ng ilang beses sa gabi.
- puyat sa gabi.
- gumising ng maaga at hindi na makabalik sa pagtulog.
- nakakaramdam pa rin ng pagod pagkatapos magising.
- mahirap matulog sa maghapon kahit pagod ka.
- maraming pagod at iritable sa maghapon.
