Mataas na Rep Range Habang Nagpuputol! Ang pagsasanay sa mas mataas na hanay ng rep na may magaan na ay hindi nagbibigay ng anumang karagdagang benepisyo para sa pagputol o pagbaba ng taba. Ang paso na nararamdaman mo pagkatapos gumawa ng maraming reps ay dahil sa akumulasyon ng lactic acid sa iyong mga kalamnan. Hindi ito nangangahulugan na mas maraming taba ang nawawala sa iyo.
Ilang rep ang dapat kong gawin para maputol?
Bilang Ng Mga Pag-uulit
Inirerekomenda ko ang pagpunta ng humigit-kumulang 8-12 na pag-uulit Kung gusto mong gumawa ng higit pa sa humigit-kumulang 15 na pag-uulit. Maraming tao ang gustong pumunta sa 20+ para sa higit pa sa isang cardiovascular endurance workout ngunit nasa iyo iyon. Kung pipiliin mo ang 8-12 na hanay ng pag-uulit, mas gagana ka sa lakas.
Nagsusunog ba ng mas maraming taba ang mga high reps?
Ang karaniwang paniniwala ay ang mataas na reps ay mahiwagang nag-aalis ng taba. Bagama't ang mataas na reps na may magaan na bigat sa pagkapagod ay maaaring lumikha ng maskuladong tugon, hindi naman nito nangangahulugang nag-aalis ng taba nang mas mahusay kaysa sa mababang reps na may mabigat na timbang.
Maaari ka bang bumuo ng laki na may mataas na rep?
Ang mga bagong natuklasan: Ang pag-angat ng medyo magaan na timbang (mga 50% ng iyong one-rep max) para sa mga 20–25 reps ay kasing episyente sa pagbuo ng parehong lakas at kalamnan bilang pagbubuhat ng mas mabibigat na timbang (hanggang sa 90% ng one-rep max) para sa walo hanggang 12 reps, ayon sa pag-aaral, ang pinakabago sa isang seryeng ginawa sa McMaster University noong …
Mababa ba ang timbang at mas maraming rep ang masisira?
Kaya, sa pangkalahatan, ang mababang reps na may mabigat na timbang ay may posibilidad na tumaas ang mass ng kalamnan, habang ang mataas na reps na may magaan na timbang ay nagpapataas ng tibay ng kalamnan. … Ang pag-angat ng mas magaan na mga timbang na may mas maraming reps ay nagbibigay sa tissue ng kalamnan at sistema ng nerbiyos ng pagkakataong makabawi habang nagpapatibay din ng tibay.
