Bagaman ang mga pagbabagong ito na nauugnay sa edad ay hindi nababaligtad, maaari mong pagbutihin ang iyong postura habang tumatanda ka sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malalakas na kalamnan sa likod.
Shoulder Squeeze
- Sa isang nakatayong posisyon, balutin ang resistance band sa bawat kamay upang ito ay mahigpit.
- Itago ang iyong mga braso sa iyong tagiliran nang nakabaluktot ang iyong mga siko sa 90 degrees at ang mga kamay sa harap mo.
Paano ako titigil sa pagyuko sa katandaan?
Mga Salik na Nakakaapekto sa Mga Pagbabago sa Postural Sa Edad
- Ehersisyo - kung mas regular na nag-eehersisyo ang isang tao, mas mapapabuti ang pustura.
- Diet - balanseng diyeta na may mga gulay, prutas, walang pulang karne ang humahantong sa kalusugan.
- Napapabuti ng calcium at bitamina D ang density ng buto.
- Limitahan ang paggamit ng alak.
- Huwag manigarilyo.
Paano mo ititigil ang paninigas sa katandaan UK?
Tumayo nang walang tulong
- Umupo sa isang upuan na walang arm rest, na nakatapat ang iyong mga braso sa iyong dibdib.
- Lean forward.
- Ilagay ang iyong timbang sa iyong mga paa habang nakasandal.
- Tumayo sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga tuhod. Umupo muli.
- Ulitin ito nang maraming beses hangga't kaya mo.
- Subukang gawin ang ehersisyong ito 3 hanggang 5 beses sa isang araw.
Ano ang sanhi ng pagyuko sa mga matatanda?
Ang
" Osteoporosis ay ang nangungunang sanhi ng kyphosis na nauugnay sa edad, na may sarcopenia, o pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad, bilang pangalawang dahilan, " paliwanag ni Patel. Karamihan sa pagkalat ng osteoporosis sa mga kababaihan ay nauugnay sa mga pagbabago sa menopausal hormone.
Paano ako titigil sa pagyuko?
Bigyang-pansin ang posisyon ng iyong ulo. Huwag hayaan ang iyong ulo at baba na umupo sa harap ng iyong mga balikat. Panatilihing nakahanay ang iyong mga tainga sa iyong mga balikat. Panatilihing nasa antas ng mata ang screen ng iyong computer upang maiwasan ang pagyuko ng iyong leeg pasulong o paatras.
