PLANKING STRESSES THE LUMBAR SPINE Kung wala kang halos perpektong pattern ng aktibidad at lakas sa iyong pinakamalalim na core, ang planking ay naglalagay ng mga tambak ng stress sa lumbar spine. Tinatrato namin ang mga tao sa lahat ng oras na nalaman na kapag mas ginagawa nila ang planking, mas masakit ang likod nila.
Masama ba sa iyong likod ang mga tabla?
Planks ay nagpapalakas sa mga kalamnan na ginagawang posible ang paghawak sa isang neutral na postura ng gulugod, pagbabawas ng stress sa iyong likod kahit na nakaupo. Ang pinahusay na lakas ng tiyan at core stability ay magpapahusay din sa iyong balanse at flexibility, na gagawing mas mahusay ang iyong mga paggalaw at mabawasan ang panganib ng pinsala.
Normal ba ang masaktan pagkatapos ng planking?
Kung nagsisimula kang makaramdam ng pananakit sa likod habang may hawak na tabla, kadalasan ay nangangahulugan iyon na mali ang anyo mo, mahina ang katatagan ng likod, o ang iyong abs ay hindi strong sapat upang mapanatili ang tabla para sa tagal ng ehersisyo. Nagsisimulang mag-arko ang likod, o pumalit sa mahihinang kalamnan ng tiyan.
Dapat ba ay patag ang iyong likod kapag nag-planking?
Para talagang gumana ang iyong core sa paraang nararapat sa posisyong tabla, panatilihing patag ang iyong likod nang sapat upang ang iyong abs ay pakiramdam mula sa itaas (sa ibaba mismo ng iyong sternum) hanggang sa ibaba (direkta sa ibaba ng iyong sinturon). Huwag lang masyadong isawsaw ang iyong tush sa sahig.
Mas maganda bang tabla sa mga siko o kamay?
Ang isang elbow plank ay higit na nagpapagana sa iyong mga kalamnan sa tiyan. … Mas madali ang Elbow plank sa mga pulso Kaya kung abalahin ka ng iyong mga pulso sa mga tabla ng tuwid na braso, maaaring magsilbing mas ligtas na opsyon ang mga tabla ng siko. Ang isang straight arm plank ay nangangailangan ng trabaho at balanse sa pagitan ng mga kalamnan upang patatagin ang joint ng siko.
