Talaan ng mga Nilalaman:
- Masama ba sa iyong likod ang mga tabla?
- Normal ba ang masaktan pagkatapos ng planking?
- Dapat ba ay patag ang iyong likod kapag nag-planking?
- Mas maganda bang tabla sa mga siko o kamay?
2024 May -akda: Fiona Howard | [email protected]. Huling binago: 2024-01-10 06:44
PLANKING STRESSES THE LUMBAR SPINE Kung wala kang halos perpektong pattern ng aktibidad at lakas sa iyong pinakamalalim na core, ang planking ay naglalagay ng mga tambak ng stress sa lumbar spine. Tinatrato namin ang mga tao sa lahat ng oras na nalaman na kapag mas ginagawa nila ang planking, mas masakit ang likod nila.
Masama ba sa iyong likod ang mga tabla?
Planks ay nagpapalakas sa mga kalamnan na ginagawang posible ang paghawak sa isang neutral na postura ng gulugod, pagbabawas ng stress sa iyong likod kahit na nakaupo. Ang pinahusay na lakas ng tiyan at core stability ay magpapahusay din sa iyong balanse at flexibility, na gagawing mas mahusay ang iyong mga paggalaw at mabawasan ang panganib ng pinsala.
Normal ba ang masaktan pagkatapos ng planking?
Kung nagsisimula kang makaramdam ng pananakit sa likod habang may hawak na tabla, kadalasan ay nangangahulugan iyon na mali ang anyo mo, mahina ang katatagan ng likod, o ang iyong abs ay hindi strong sapat upang mapanatili ang tabla para sa tagal ng ehersisyo. Nagsisimulang mag-arko ang likod, o pumalit sa mahihinang kalamnan ng tiyan.
Dapat ba ay patag ang iyong likod kapag nag-planking?
Para talagang gumana ang iyong core sa paraang nararapat sa posisyong tabla, panatilihing patag ang iyong likod nang sapat upang ang iyong abs ay pakiramdam mula sa itaas (sa ibaba mismo ng iyong sternum) hanggang sa ibaba (direkta sa ibaba ng iyong sinturon). Huwag lang masyadong isawsaw ang iyong tush sa sahig.
Mas maganda bang tabla sa mga siko o kamay?
Ang isang elbow plank ay higit na nagpapagana sa iyong mga kalamnan sa tiyan. … Mas madali ang Elbow plank sa mga pulso Kaya kung abalahin ka ng iyong mga pulso sa mga tabla ng tuwid na braso, maaaring magsilbing mas ligtas na opsyon ang mga tabla ng siko. Ang isang straight arm plank ay nangangailangan ng trabaho at balanse sa pagitan ng mga kalamnan upang patatagin ang joint ng siko.
Inirerekumendang:
Dapat bang dalawang salita ang likod-bahay?
Ang mismong bagay ay dalawang salita na parirala: nagtatanim ka ng mga gulay sa iyong bakuran sa likod. Ang anyo ng pang-uri na naglalarawan sa lokasyon ng isang bagay sa likod ng iyong bahay ay isang salita: mayroon kang hardin ng gulay sa likod-bahay .
Dapat bang masaktan ang mga arch support?
Ang mga suporta sa arko ay malamang na hindi sumasakit sa iyong mga paa. Ang laki at lapad ay nagpapaliwanag kung ano ang ginagawang kumportable ang sapatos at ipinapaliwanag din ang karamihan sa kung bakit masakit ang sapatos. Ang pananakit, kahit na sa arko, ay malamang na dahil sa masyadong maliit na silid, hindi sa mga suporta sa arko .
Maaari bang masaktan ng barbell squats ang iyong likod?
Kapag ginawa nang maayos, ang squatting ay malabong magresulta sa pinsala. Gayunpaman, ang gulugod ay ang pinaka-mahina sa mga joints sa panahon ng squatting at maaari kang makaranas ng sakit dito. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ito maaaring mangyari:
Mabuti bang nakabitin ang iyong likod?
Decompress spine Ang patay na hang ay maaaring mag-decompress at mag-unat sa gulugod. Maaaring maging kapaki-pakinabang kung madalas kang maupo o kailangan mong iunat ang namamagang likod. Subukang magbitin gamit ang mga tuwid na braso sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta .
Dapat bang tumugma ang iyong kurbata sa iyong lapel?
Gayunpaman, gaya ng sasabihin ng orakulo ng aming kapitbahayan, “Wala bang may oras para diyan!” Narito ang isang simpleng panuntunan na madaling matandaan: Itugma ang pinakamalawak na punto ng iyong kurbata sa pinakamalawak na punto ng iyong suit lapel … Huwag lang magsimulang maghanap ng mga suit na may 1.
