Pag-activate ng Parasympathetic Nervous System upang Bawasan ang Pagkabalisa
- Gumugol ng oras sa kalikasan.
- Magpamasahe.
- Magsanay ng pagmumuni-muni.
- Malalim na paghinga sa tiyan mula sa diaphragm.
- Paulit-ulit na panalangin.
- Tumuon sa isang salitang nakapapawing pagod gaya ng kalmado o kapayapaan.
- Makipaglaro sa mga hayop o bata.
- Magsanay ng yoga, chi kung, o tai chi.
Ano ang mga sintomas ng sobrang aktibong nervous system?
Maaaring kasama sa mga sintomas ang:
- Patuloy o biglaang pagsisimula ng pananakit ng ulo.
- Sakit ng ulo na nagbabago o iba.
- Nawalan ng pakiramdam o tingting.
- Paghina o pagkawala ng lakas ng kalamnan.
- Pagkawala ng paningin o dobleng paningin.
- Nawala ang memorya.
- May kapansanan sa pag-iisip.
- Kawalan ng koordinasyon.
Ano ang natural na nagpapakalma sa nervous system?
Ang mga paboritong kumbinasyon ng mga halamang gamot ni Angela para sa malusog na pagtugon sa stress ay kinabibilangan ng ashwagandha bilang core adrenal adaptogen at rehmannia bilang adrenal tonic (30:16). Ang iba pang mahahalagang halamang gamot na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos sa mga kaso ng talamak na stress ay kinabibilangan ng valerian, passionflower, chamomile, at kava
Paano mo pinapakalma ang isang sensitibong nervous system?
Narito kung paano magsimulang muli sa paglipat:
- Tumuon sa paghinga. Ang paghinga ng malalim mula sa iyong diaphragm ay makakapagpatahimik sa nervous system.
- Magsimula sa maliliit na paggalaw. …
- Tumuon sa isang bahagi ng iyong katawan. …
- Magtapos sa mga posisyon o pag-iisip ng mga aktibidad na dati ay nag-trigger ng tugon sa sakit.
Paano mo i-reset ang iyong nervous system?
Paghinga nang malalim, na may mabagal at tuluy-tuloy na inhalation to exhalation ratio, ang senyales ng ating parasympathetic nervous system na pakalmahin ang katawan. Mapapamahalaan din ng mahaba at malalim na paghinga ang ating mga tugon sa stress upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, takot, pag-iisip, mabilis na tibok ng puso at mababaw na paghinga sa dibdib.
