Pagkatapos ay subukang huminga ng malalim: Huminga dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagpapahintulot sa iyong dibdib at ibabang tiyan na tumaas habang pinupuno mo ang iyong mga baga. Hayaang lumawak nang buo ang iyong tiyan. Ngayon huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig (o ang iyong ilong, kung ito ay mas natural). Nakatuon ang paghinga sa pagsasanay.
Paano ko mapapabagal ang aking paghinga?
Palming Breath
- Huminga ng mahaba at mabagal na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, punan muna ang iyong ibabang baga, pagkatapos ay ang iyong itaas na baga.
- Hawakan ang iyong hininga sa bilang ng “tatlo.”
- Humingag nang dahan-dahan sa pamamagitan ng nakanganga na mga labi, habang nire-relax mo ang mga kalamnan sa iyong mukha, panga, balikat, at tiyan.
Mabuti ba para sa iyo ang mabagal na malalim na paghinga?
Natuklasan ng kamakailang pagsusuri ng nauugnay na literatura sa siyensiya na ang mabagal, malalim na paghinga ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa, at mukhang nakakatulong din itong mapawi. Ang isang pag-aaral ni Hassan Jafari sa King's College London, samantala, ay nagpakita na ang malalim na paghinga ay maaaring mapabuti ang pamamahala ng sakit ng mga tao.
Ano ang 4-7-8 breathing technique?
4-7-8 Breathing Technique
- Maghanap ng lugar na komportableng maupo. Kung kaya mo, ipikit mo ang iyong mga mata.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang sa bilang ng apat.
- Hawakan ang hininga sa pagbibilang ng pito.
- Bunga sa iyong bibig hanggang sa bilang ng walo.
Normal ba ang 7 paghinga bawat minuto?
Ang normal na rate ng paghinga para sa isang nasa hustong gulang na nagpapahinga ay 12 hanggang 20 na paghinga bawat minuto. Ang bilis ng paghinga sa ilalim ng 12 o higit sa 25 na paghinga bawat minuto habang nagpapahinga ay itinuturing na abnormal.
