Ang mga prebiotic ay dalubhasa mga hibla ng halaman. Ang mga ito ay kumikilos tulad ng mga pataba na nagpapasigla sa paglaki ng malusog na bakterya sa bituka. Ang mga prebiotic ay matatagpuan sa maraming prutas at gulay, lalo na sa mga naglalaman ng kumplikadong carbohydrates, gaya ng fiber at resistant starch.
Ang apple cider vinegar ba ay isang prebiotic?
Hindi ito titigil doon: Ang Apple cider vinegar ay may mga prebiotic din mula sa fermented na mansanas. Ang mga prebiotic na iyon ay naglalaman ng pectin, isang mahalaga para sa mahusay na panunaw, na tumutulong sa pagsulong ng paglaki ng mga probiotic sa bituka, sabi ni Warren.
Ano ang ginagawang prebiotic ang pagkain?
Ang
Prebiotics ay mga pagkain na nagtataguyod ng paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bacteria sa bituka. Pangunahin ang mga ito ay fiber o complex carbs na hindi natutunaw ng mga cell ng tao. Sa halip, ang ilang mga species ng bacteria sa bituka ay sumisira sa kanila at ginagamit ang mga ito bilang panggatong.
Saan ako makakakuha ng prebiotics?
Makakakita ka ng mga prebiotic sa maraming prutas, gulay, at buong butil tulad ng:
- Mansanas.
- Artichokes.
- Asparagus.
- saging.
- Barley.
- Berries.
- Chicory.
- Kakaw.
Ano ang pinakamahusay na paraan para makakuha ng prebiotics?
Ang mga taong gustong palakasin ang kanilang prebiotic intake ay maaaring gawin ito sa pamamagitan ng:
- pagkain ng high-fiber breakfast cereal na may idinagdag na mga mani at buto.
- pagkain ng whole-grain bread.
- meryenda sa mga prutas, mani, at buto.
- pagdaragdag ng mga munggo sa mga sopas at salad.
- pagbabasa ng mga label ng pagkain at pagpili ng mga produktong may mataas na fiber content.
