Para maging ligtas, pinakamahusay na uminom ng prebiotics hindi bababa sa 2 oras bago o pagkatapos ng mga gamot. Mga kondisyon sa pagtunaw: Kung mayroon kang digestive condition tulad ng IBS, SIBO o FODMAP, mas gusto mong uminom ng prebiotics bago matulog.
Kailan ako dapat uminom ng prebiotics?
“Ang prebiotics ay pagkain para sa mga good bacteria na ating kinokonsumo, [kaya ang mga ito] ay pinakamahusay na inumin may pagkain,” sabi ni Dr. Lester. "Mas mabuti [kunin ang mga ito] sa anyo ng isang suplementong pulbos." Ipaalam sa amin ni Miller na natural mo ring makukuha ang iyong mga prebiotic mula sa pagkain.
Dapat bang inumin ang prebiotic nang walang laman ang tiyan?
Inirerekomenda ng ilang tagagawa ng probiotic ang pag-inom ng suplemento nang walang laman ang tiyan, habang ipinapayo naman ng iba na inumin ito kasama ng pagkain. Bagama't mahirap sukatin ang viability ng bacteria sa mga tao, iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang Saccharomyces boulardii microorganism ay nabubuhay sa pantay na bilang na mayroon o walang pagkain (6).
Umiinom ka ba ng prebiotics at probiotics nang sabay?
Kayo maaari kang uminom ng mga prebiotic at probiotic nang magkasama. Ang paggawa nito ay tinatawag na microbiome therapy. Ang mga prebiotic fibers ay tumutulong sa pagpapakain at pagpapalakas ng probiotic bacteria. Ang pagsasama ng dalawa ay makakatulong na gawing mas epektibo ang iyong mga probiotic.
Anong oras ng araw dapat kang uminom ng probiotics at prebiotics?
“Ang pinakamagandang oras para uminom ng probiotic ay kapag walang laman ang tiyan,” sabi ni Dr. Wallman. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan iyon ng pag-inom ng probiotic unang bagay sa umaga (kahit isang oras bago kumain, payo ni Dr. Wallman), o bago ka matulog.
