Sa strength training, na kilala rin bilang resistance training o weightlifting, ang mga reps ay ang dami ng beses na nakumpleto mo ang isang ehersisyo bago ka magpahinga o magpahinga. Maikli para sa "mga pag-uulit," ang mga reps ay nakakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong lakas na ehersisyo.
Ano ang ibig sabihin ng 3 set ng 15 reps?
Ang mga set at reps ay ang mga terminong ginamit upang ilarawan ang dami ng beses na nagsagawa ka ng ehersisyo. Ang isang rep ay ang bilang ng mga beses na nagsagawa ka ng isang partikular na ehersisyo, at ang isang set ay ang bilang ng mga cycle ng mga reps na nakumpleto mo. Halimbawa, ipagpalagay na nakumpleto mo ang 15 reps ng isang bench press.
Ilang reps ang pinakamainam para sa lakas?
Ipinapakita ng maraming pananaliksik na pag-aaral na ang high-volume resistance na pagsasanay ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagbuo ng kalamnan. Ayon sa American Council on Exercise, ang eight to 15 rep range ang may pinakamaraming potensyal na bumuo ng kalamnan.
Paano gumagana ang mga reps?
Ang Rep (pag-uulit) ay isang kumpletong galaw ng isang ehersisyo. Ang set ay isang pangkat ng magkakasunod na pag-uulit. Halimbawa, masasabi mong, “Nakagawa ako ng dalawang set ng sampung reps sa crunches” Nangangahulugan ito na gumawa ka ng sampung magkakasunod na crunches, nagpahinga, at pagkatapos ay gumawa ka ng isa pang sampung crunches.
Ano ang ibig sabihin ng 3 reps?
Kapag nag-angat ka ng mga timbang, karaniwang tutukuyin ng iyong plano sa pag-eehersisyo ang isang tiyak na bilang ng mga hanay. Ang isang set ay naglalarawan ng isang pangkat ng mga pag-uulit na ginawa para sa isang ehersisyo. Halimbawa, ang isang pangunahing pag-eehersisyo ng lakas ay maaaring maglista ng "3x10 chest presses." Ibig sabihin, dapat kang gumawa ng tatlong set ng 10 reps.
