Ang mahuhusay na runner ay karaniwang may higher cadence dahil kadalasan ay mas mabilis sila kaysa sa mga baguhan. Ang mga nangungunang marathoner ay karaniwang tumatakbo nang may cadence na higit sa 90, samantalang ang karamihan sa mga baguhan ay tatakbo sa 78–82.
Anong ritmo ang dapat mong patakbuhin?
Ang pinakamainam na ritmo ay karaniwang itinuturing na nasa isang lugar mga 180 hakbang bawat minuto. "Ang 170 at mas mataas ay perpekto, ngunit ang 'ideal' ay bahagyang naiiba para sa bawat tao," sabi ni Blaise Dubois, isang physiotherapist at may-ari ng The Running Clinic sa Quebec, Canada.
Mas maganda ba ang mas mababang cadence?
Kung mababa ang ritmo mo, ikaw ay gumugugol ng mas maraming oras sa in-air na nagpapalipat-lipat sa iyong body mass kaya mas malakas kang tumama sa lupa kaysa kung nagkaroon ka ng mataas na ritmo. Kung mas maraming hakbang ang gagawin mo kada minuto, mas kaunting oras ang ginugugol mo sa hangin, na katumbas ng mas mahinang epekto sa landing.
Maganda ba ang 180 cadence?
Sa loob ng ilang dekada, sinabi sa amin na ang 180 steps per minute (SPM) ay ang perpektong cadence para sa pagtakbo-isang numero na naobserbahan ng maalamat na running coach na si Jack Daniels pagkatapos bilangin ang rate ng turnover ng mga pro distance runner na nakikipagkarera sa 1984 Olympics-ngunit natuklasan ng pananaliksik na ang mga rate ng cadence ay lubhang nag-iiba depende sa mga runner …
Masama ba ang mabagal na ritmo?
Hindi “masama” ang mas mabagal na indayog ngunit hindi ito nakakatulong sa mas mabilis na pagtakbo at karera. Ang tanging paraan para mas mabilis ay pataasin ang ritmo at/o taasan ang haba ng hakbang. … Ngunit, ang pagtaas ng cadence ay mas madaling magtrabaho sa dalawa at kahit na ang bahagyang pagtaas sa cadence ay magbubunga ng mas mabilis na pagsasanay/karera.
