Kapag gumaling ka na mula sa iyong c-section at wala nang sakit, kadalasang ligtas na magsimula ng mga ehersisyong mababa ang epekto, gaya ng swimming, pilates, yoga, banayad na jogging at low resistance gym trabaho.
Gaano katagal ka makakapag-ehersisyo pagkatapos ng C section?
Kung nagkaroon ka na ng C-section delivery, hintaying pumasok sa iyong post-pregnancy exercise regimen hanggang at least six weeks postpartum, pagkatapos mong bisitahin ang iyong kalusugan tagapagbigay ng pangangalaga. Ang pagpasa sa dalawang milestone na ito bago ka magsimulang mag-ehersisyo ay mahalaga para matiyak na maayos ang iyong paggaling.
Anong mga ehersisyo ang hindi dapat gawin pagkatapos ng C section?
Mga Pagsasanay na Dapat Iwasan Pagkatapos ng C-Section
Dapat mong iwasan ang mga plank, crunches, sit-up, twisting movements, at push-ups sa unang labindalawang linggo pagkatapos magsimulang mag-ehersisyo muli. Mahalaga na magsimula ka lang mag-ehersisyo kapag gumaling na ang iyong core mula sa operasyon.
Paano ko mababawasan ang aking tiyan pagkatapos ng C section?
Narito ang ilang nangungunang tip para mabawasan ang taba ng tiyan pagkatapos ng c section:
- Kumuha ng Postnatal Massage: Nakakatulong ang mga masahe na masira ang taba ng tiyan at maglabas ng mga likido mula sa mga lymph node na maaaring makatulong nang malaki sa pagpapababa ng timbang pagkatapos ng paghahatid ng seksyong c. …
- Pasuso. …
- Walk Off the Extra Weight. …
- Itali ang Iyong Tummy. …
- Take Up Yoga. …
- Makakuha ng Sapat na Tulog.
Gaano katagal bago bumaba ang tiyan pagkatapos ng C section?
Bigyan ng Oras ang Iyong Katawan
Maaaring tumagal kahit saan mula sa 6-8 na linggo para bumalik ang iyong matris sa normal nitong laki.
