Ang
PMS ay kadalasang nagdudulot ng problema sa tulog Ang mga babaeng may PMS ay dalawang beses man lang mas malamang11 na makaranas ng insomnia bago at sa panahon ng kanilang regla. Ang mahinang tulog ay maaaring magdulot ng labis na pagkaantok sa araw at pakiramdam na pagod o antok sa kanilang regla. Ang PMS ay maaaring maging sanhi ng ilang kababaihan na makatulog nang higit kaysa karaniwan.
Paano ko pipigilan ang insomnia bago ang aking regla?
Ang
Progesterone supplementation ay napakadalas na kapaki-pakinabang kung ikaw ay may dokumentado na progesterone deficiencies o estrogen excesses. Mga antas ng melatonin ay maaaring masukat sa gabi, at ang melatonin ay maaaring maging epektibo sa pagpapagaan ng insomnia ng PMS.
Hindi makatulog kapag darating ang regla?
Pagkatapos ng obulasyon, tumataas ang iyong progesterone. Tinatawag ito ni Lee na "soporific hormone" -- sa madaling salita, isa na maaaring magpaantok sa iyo. Pagkatapos, ilang araw lang bago magsimula ang iyong susunod na regla, estrogen at progesterone level ay bumaba At ito ay kapag maraming babae ang nahihirapan sa pagtulog.
Paano ako makakatulog nang mas maayos sa PMS?
Paano Matulog sa mga Panahon
- Panatilihing Malamig ang Iyong Silid-tulugan. Karaniwang binababa ng iyong katawan ang temperatura ng katawan nito (9) upang ihanda ang sarili sa pagtulog. …
- Matulog Mag-isa. …
- Maghanap ng Komportableng Posisyon sa Pagtulog. …
- Panatilihin ang Pare-parehong Iskedyul sa Pagtulog. …
- Maging Regular na Mag-ehersisyo. …
- Kumain para sa Mas Masarap na Pagtulog. …
- Limitahan ang Caffeine. …
- Ukit ng Oras para sa Pagpapahinga.
Paano mo ginagamot ang hormonal insomnia?
Ang pangunahing paggamot para sa insomnia na nauugnay sa menopause ay hormone therapy. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga nawawalang hormone, na maaaring mapabuti ang maraming sintomas ng menopause. Maaaring makita ng mga tao na mas mahusay silang natutulog at nakakaranas ng mas kaunting hot flashes habang ginagamit ang paggamot na ito.
