Bagama't iniisip ng maraming siklista ang quads at hamstrings bilang mga kalamnan na nagpapalakas sa iyong pedal stroke, sa totoo lang, ang iyong balakang at core ang pundasyon. Para mas bumilis sa pagbibisikleta, kailangan mo ng para mapataas ang kabuuang lakas ng iyong glutes, abductors, adductors at back extensors.
Anong mga kalamnan ang pinalalakas ng pagbibisikleta?
Ang pagbibisikleta ay nagpapabuti sa pangkalahatang paggana sa iyong ibabang bahagi ng katawan at nagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti nang hindi ito labis na binibigyang diin. Tina-target nito ang iyong quads, glutes, hamstrings, at calves.
Nakakagana ba ang pagbibisikleta sa mga hita?
Makakatulong ang pagbibisikleta sa pagpapalakas ng mga binti , hita at pigiKasabay ng pagtakbo at paglangoy, ang pagbibisikleta ay isa sa pinakamahusay na aerobic exercise; ito ay magpapalakas at magpapaunlad sa mga kasukasuan at kalamnan ng binti at makakatulong sa iyo na mawala ang taba sa mga hita at binti.
Maganda ba ang pagbibisikleta para sa mga kalamnan ng balakang?
Pinapanatili ng pagbibisikleta ang hips na mobile na nakikinabang sa pangkalahatang pagpapaandar ng balakang at pagganap ng atleta. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng tiyan at pahilig, ngunit hinihimok din nito ang mga kalamnan sa iyong likod, binti, at balakang.
Anong mga ehersisyo ang nakakapagdagdag?
Ang iyong galaw: Tumutok sa mga ehersisyo na pumipilit sa iyong mga adductor na gawin ang kanilang pangunahing trabaho: Hilahin ang iyong mga hita patungo sa midline ng iyong katawan. Ang pagpisil ng bolang gamot sa pagitan ng iyong mga tuhod habang nakaupo sa dingding ay isang mainam na ehersisyo sa adductor. Kasama sa iba ang sumo squat, lateral squat, at adductor side plank.
