Ang patayong hilera ay isa sa mga pinakamapanganib na ehersisyo na maaari mong ilantad ang iyong mga balikat sa … Sa tuwing magtataas ka ng timbang, isang maliit na litid sa iyong balikat ang naiipit (kilala bilang impingement) ng mga buto sa balikat. Ito ay maaaring hindi agad masakit; maaaring hindi man lang masakit sa loob ng mahabang panahon.
Ano ang mali sa mga patayong hilera?
Ang problema sa mga patayong hilera
Ang pangunahing isyu sa mga patayong hilera ay ang panganib ng pagkakasampal sa balikat. Sa pangkalahatan, nangyayari ang pagsabog sa balikat kapag panloob mong iniikot ang balikat (bahagyang igulong ang itaas na braso pasulong) at pagkatapos ay iangat ito sa gilid.
Ano ang gumagana sa malawak na pagkakahawak ng mga patayong hilera?
Wide-grip upright rows build strength in your upper arms.
The exercise targets the biceps brachii-ang kalamnan na bumubuo sa pinaka nakikitang bahagi ng bicep-pati na rin ang brachialis, ang kalamnan na tumutulong sa iyong pagbaluktot ng iyong siko.
Ligtas ba ang malapit na pagkakahawak sa mga patayong hilera?
Close-Grip Barbell Upright Row"Ang paggamit ng makitid na pagkakahawak habang ikaw ay naka-row ay maaaring lumikha ng impingement stress, na nagpapataas ng posibilidad na ang mga rotator cuff na kalamnan at tendon ay ma-trap sa joint ng balikat, " sabi ni Tumminello.
Masama ba ang mga patayong row na may dumbbells?
Ang
Ang mga Upright Row ay karaniwang ang pinakaproblemadong variation dahil naka-lock ang iyong mga kamay sa posisyon, na mas malamang na magdulot ng problema sa balikat. Ang paggamit ng mga dumbbells o kettlebells ay maaaring maibsan ang problemang ito, dahil ang iyong mga kamay ay malayang gumagalaw, ngunit ang ehersisyo ay hindi pa rin perpektong galaw para sa kalusugan ng balikat.
