Ang
mga paraan upang hindi maging sobrang aktibo o labis ang sympathetic nervous system ay ang mga pagbabago sa pamumuhay, gaya ng meditation, yoga, Tai Chi, o iba pang uri ng banayad hanggang katamtamang ehersisyo. Maaaring sanayin ng iba't ibang ehersisyo ang sympathetic nervous system na hindi maging sobrang aktibo at maaari ding maging mahusay na pampababa ng stress.
Paano mo pinapakalma ang mga sympathetic nerves?
Halimbawa:
- Gumugol ng oras sa kalikasan.
- Magpamasahe.
- Magsanay ng pagmumuni-muni.
- Malalim na paghinga sa tiyan mula sa diaphragm.
- Paulit-ulit na panalangin.
- Tumuon sa isang salitang nakapapawing pagod gaya ng kalmado o kapayapaan.
- Makipaglaro sa mga hayop o bata.
- Magsanay ng yoga, chi kung, o tai chi.
Ano ang nagiging sanhi ng pagiging sobrang aktibo ng sympathetic nervous system?
Ngunit ang mga sakit ay maaaring makagambala sa balanse. Ang sympathetic nervous system ay nagiging sobrang aktibo sa isang bilang ng mga sakit, ayon sa isang pagsusuri sa journal Autonomic Neuroscience. Kabilang dito ang mga cardiovascular disease tulad ng ischemic heart disease, chronic heart failure at hypertension
Paano mo pinapakalma ang hypersensitive nervous system?
Narito kung paano magsimulang muli sa paglipat:
- Tumuon sa paghinga. Ang paghinga ng malalim mula sa iyong diaphragm ay makakapagpatahimik sa nervous system.
- Magsimula sa maliliit na paggalaw. …
- Tumuon sa isang bahagi ng iyong katawan. …
- Magtapos sa mga posisyon o pag-iisip ng mga aktibidad na dati ay nag-trigger ng tugon sa sakit.
Ano ang mga palatandaan ng sobrang aktibong sympathetic nervous system?
Sa sobrang pag-andar ng sympathetic nervous system, ang kanilang mga antas ng adrenaline at cortisol ay tumataas – na nagreresulta sa mga sintomas ng somatic, emosyonal, mental at asal. ( Sakit ng ulo, pagod, gulong-gulong pag-iisip, pag-aalala, mababang mood, pagkabalisa, insomnia at iba pa).
