Mga alituntunin mula sa mga awtoridad sa fitness tulad ng American College of Sports Medicine ay inuuri ang mga uri ng ehersisyo bilang moderate o vigorous, depende sa kung gaano karaming pagsisikap ang ibinibigay sa paggawa ng mga ito. Ang mga jumping jack ay isang halimbawa kung saan maaaring ilapat ang klasipikasyong ito.
Bakit isang masiglang aktibidad ang Jumping Jacks?
Lahat ng mga ehersisyong ito ay nakakatulong na mapataas ang iyong tibok ng puso, ngunit ang mga jumping jack ay naghihikayat din sa iyo na ilipat ang iyong katawan mula sa normal nitong paggalaw. Sa pamamagitan ng pagbubuwis sa mga kalamnan sa mga ganitong paraan, ang paggalaw ay maaaring maging mas sumasabog, na nakakakuha ng parehong lakas at liksi para sa mga sports na nangangailangan ng multidirectional na paggalaw.
Malakas bang ehersisyo ang Jumping Jacks?
Katamtamang aktibidad ay karaniwang pumapasok sa humigit-kumulang 3 hanggang 6 na MET, habang ang masiglang aktibidad ay ang mga na sumusunog ng higit sa 6 MET. Ang mga jumping jack ay maaaring nasa pagitan ng 8 at 14 MET, depende sa intensity.
Ano ang mga halimbawa ng masigasig na aktibidad?
Narito ang ilang halimbawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng matinding pagsisikap:
- Jogging o pagtakbo.
- Swimming lap.
- Pagsakay sa bisikleta ng mabilis o sa mga burol.
- Naglalaro ng singles tennis.
- Naglalaro ng basketball.
Mataas ba ang intensity ng Jumping Jacks?
Ang Jumping jacks ay isang epektibong ehersisyo sa buong katawan, na nagpapahusay sa iyong koordinasyon at cardio fitness, pati na rin sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti at itaas na katawan. Ang all-purpose exercise na ito ay naging mahalagang bahagi ng bodyweight training – sa parehong warm-up at HIIT workout.
