Kapag nag-eehersisyo ka nang husto, at nagsimulang masunog ang iyong mga kalamnan, nauugnay iyon sa pagtitipon ng "lactic acid" sa iyong mga kalamnan. Bukod pa rito, gumaganap ang lactate sa pagbuo ang "growth hormone" na responsable para sa pagtaas ng mass ng kalamnan.
Ano ang nagagawa ng lactic acid sa kalamnan?
Ang katawan ay gumagawa ng lactic acid kapag ito ay mababa sa oxygen na kailangan nito upang i-convert ang glucose sa enerhiya Ang paglaki ng lactic acid ay maaaring magresulta sa pananakit ng kalamnan, cramp, at pagkapagod ng kalamnan. Ang mga sintomas na ito ay tipikal sa panahon ng masipag na ehersisyo at karaniwang hindi dapat ipag-alala dahil sinisira ng atay ang anumang labis na lactate.
Paano naaapektuhan ng pagtatayo ng lactic acid ang performance ng kalamnan?
Ang lactic acid ay masasamang bagay. Ginagawa ito ng iyong mga kalamnan sa panahon ng matinding ehersisyo. Isa itong metabolic byproduct na walang kontribusyon sa performance ng ehersisyo. Nagdudulot ito ng pagkapagod ng kalamnan at pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
Mabuti ba ang lactic acid para sa hypertrophy?
Sa paghusga mula sa mga nai-publish na resulta, ipinalalagay namin na ang pagtaas ng antas ng extracellular lactate, na karaniwang sanhi ng masinsinang ehersisyo, ay maaaring magdulot ng hypertrophy ng kalamnan pati na rin ang pagbabagong-buhay ng napinsalang skeletal muscle sa pamamagitan ng pag-activate muscle satellite cells.
Paano mo madaragdagan ang lactic acid sa mga kalamnan?
Magsimula sa isang aerobic na ehersisyo tulad ng pagtakbo o mabilis na paglalakad. Maaari mong palakasin ang iyong bilis at distansya nang dahan-dahan. Dagdagan ang dami ng ehersisyo bawat linggo para magkaroon ng tolerance ang iyong katawan. Papataasin nito ang iyong "lactate threshold," na ginagawang mas maliit ang posibilidad na magkaroon ka ng lactic acidosis.
