Ilang tip at pag-iingat sa pagsasagawa ng vacuum sa tiyan – Isang natutunan mo, magagawa mo ang iyong paraan hanggang 40-60 segundo. Gumagana nang maayos ang stomach vacuum kapag regular itong ginagawa nang walang laman ang tiyan Laging tiyaking mainit ang iyong katawan at mag-stretch pagkatapos ng lahat ng ehersisyo.
Gaano katagal ako dapat mag-vacuum sa tiyan sa isang araw?
Sa simula, layunin na hawakan ang vacuum sa loob ng 15 segundo sa bawat set Tulad ng anumang ehersisyo, gugustuhin mong umunlad sa paglipas ng panahon. Magtrabaho hanggang sa hawakan ang vacuum sa loob ng 60 segundo bawat set. Huwag hayaan ang kawalan mo ng kakayahan na huminga na humadlang sa iyong gawin ang mas mahabang set na ito - huminga nang kaunti kung kinakailangan.
Talaga bang gumagana ang mga vacuum sa tiyan?
Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, ang pagsasanay sa pag-vacuum ng tiyan ay makatutulong upang mapawi ang matinding pananakit ng likod, mapabuti ang postura, at makapagpapalakas. up ang iyong pangkalahatang ehersisyo rehimen. Pagkatapos ng lahat, ang iyong core ay nagbibigay sa iyo ng lakas at katatagan.
Maaari ba akong mag-vacuum ng tiyan sa aking regla?
Huwag magsagawa ng HIIT at mga ehersisyo sa tiyan kapag may regla. Ang mga pagsasanay na ito ay naglalagay ng labis na diin sa iyong tiyan, na hindi mo gusto kapag napakaraming nangyayari sa iyong reproductive system. Subukang panatilihing magaan ang mga bagay.
Gumagana ba ang mga vacuum sa tiyan habang nakahiga?
Paano ko "vacuum ang aking tiyan"? Hindi tulad ng planking o anumang iba pang ehersisyo, maaari mo itong gawin kahit saan: upo, nakatayo, nakaluhod, nakahiga.
