“ Ang pag-vacuum ng tiyan ay ganap na magpapagaan ng iyong tiyan dahil tina-target nito ang iyong nakahalang abdominis, isang kalamnan sa kaloob-looban ng iyong dingding ng tiyan na maaaring mahirap makisali sa mga tipikal na pangunahing ehersisyo,” sabi ni Brigitte Zeitlin, R. D., isang dietitian sa B-Nutritious.
Masama ba sa iyo ang vacuum sa tiyan?
Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, ang pagsasagawa ng pag-vacuum sa tiyan ay maaaring makakatulong upang mapawi ang matinding pananakit ng likod, mapabuti ang postura, at makapagpapalakas. up ang iyong pangkalahatang ehersisyo rehimen. Pagkatapos ng lahat, ang iyong core ay nagbibigay sa iyo ng lakas at katatagan.
Talaga bang gumagana ang vacuum exercise sa tiyan?
Totoo ito. Isa itong ehersisyo, ngunit hindi ito isang kaakit-akit na ehersisyo: Huminga ka, nag-aalis ng hangin sa iyong tiyan habang hinihigpitan ang iyong abs at sinisipsip ang mga ito pataas at sa ilalim ng iyong tadyang.
Masama ba ang tiyan Vacuum sa iyong likod?
Stomach Vacuum Exercise
Isa sa pinakaligtas na ab exercises para sa lower back ay ang stomach vacuum exercise. Maaaring gawin ng mga indibidwal ang ab exercise na ito kapag nakatayo o nakaupo. Kasama sa unang hakbang ang paglanghap ng mas maraming hangin hangga't maaari upang mapuno ang mga baga.
Gaano katagal dapat mag-vacuum sa tiyan?
Sa simula, layunin na hawakan ang vacuum sa loob ng 15 segundo sa bawat set Tulad ng anumang ehersisyo, gugustuhin mong umunlad sa paglipas ng panahon. Magtrabaho hanggang sa hawakan ang vacuum sa loob ng 60 segundo bawat set. Huwag hayaan ang kawalan mo ng kakayahan na huminga na humadlang sa iyong gawin ang mas mahabang set na ito - huminga nang kaunti kung kinakailangan.
