Dahil ang sardinas ay kinakain na mga buto at lahat, ang mga ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng calcium, na nagbibigay ng humigit-kumulang isang katlo ng halagang kailangan ng karaniwang tao sa bawat paghahatid. Ang bitamina D ay mahalaga rin sa prosesong ito, dahil pinapayagan nito ang iyong katawan na sumipsip ng calcium.
Magkano ang calcium sa isang lata ng sardinas?
Kailangan ng mga tao ang calcium para sa malusog na buto, at ang isang tasa ng de-latang sardinas sa langis ay naglalaman ng 569 mg ng calcium, na higit sa kalahati ng 1, 000 mg na inirerekomenda ng mga eksperto para sa mga nasa hustong gulang na 19–50 taong gulang.
May calcium at bitamina D ba ang sardinas?
Ang sardinas ay isang mahusay na mapagkukunan ng dietary calcium; at ito ay totoo lalo na para sa mga sardinas na nakaimpake at natupok sa kanilang balat at buto. Ang mga ito ang pinaka natural na mayaman na pinagmumulan ng bitamina D. Ang pangunahing at pinakakilalang papel ng Vitamin D sa katawan ay tumulong sa pagsipsip at regulasyon ng calcium.
May calcium ba ang de-latang isda?
Ang ilang canned seafood ay isang magandang source ng calcium dahil kinakain ang mga ito gamit ang kanilang mga buto … Ang isang maliit na lata ng pinatuyo na sardinas (mga 90g na isda) ay nagbibigay ng humigit-kumulang 500mg calcium: iyon ay halos kasing dami ng isang baso ng calcium-fortified milk at humigit-kumulang kalahati ng karamihan sa pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium ng mga nasa hustong gulang.
Maaari ba akong kumain ng sardinas araw-araw?
Inirerekomenda ng American Heart Association ang dalawang serving bawat linggo ng matabang isda, hindi pinirito, na ang bawat serving ay humigit-kumulang 3.5 ounces. Dahil ang mga sardinas ay mga buto at lahat, mahusay silang pinagmumulan ng calcium, na nagbibigay ng humigit-kumulang sangkatlo ng halagang kailangan ng karaniwang tao sa bawat paghahatid.
