Dahil ang saturated fat ay may posibilidad na magpataas ng low-density lipoprotein (LDL) na antas ng kolesterol sa dugo Ang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring tumaas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke. Ang saturated fat ay natural na nangyayari sa pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Matatagpuan din ito sa mga baked goods at pritong pagkain.
Aling mga taba ang masama para sa kolesterol?
Dalawang hindi malusog na taba, kabilang ang saturated at trans fats, ay nagpapataas ng dami ng kolesterol sa iyong kolesterol sa dugo at nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Gayunpaman, dalawang magkaibang uri ng taba - monounsaturated at polyunsaturated fats - gawin ang kabaligtaran.
Paano binabawasan ng saturated fats ang kolesterol?
14 Simpleng Paraan para Bawasan ang Saturated Fat
- Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
- Kumain ng mas maraming isda at manok. …
- Kumain ng mas payat na hiwa ng karne ng baka at baboy, at putulin ang mas maraming nakikitang taba hangga't maaari bago lutuin.
- Maghurno, mag-ihaw, o mag-ihaw ng karne; iwasan ang pagprito. …
- Gumamit ng walang taba o pinababang taba na gatas sa halip na buong gatas.
Ano ang pinakamasamang pagkain para sa mataas na kolesterol?
Mga pagkaing may mataas na kolesterol na dapat iwasan
- Full-fat dairy. Ang buong gatas, mantikilya at full-fat yogurt at keso ay mataas sa saturated fat. …
- Red meat. Ang steak, beef roast, ribs, pork chops at ground beef ay may posibilidad na may mataas na saturated fat at cholesterol content. …
- Processed meat. …
- Mga pritong pagkain. …
- Baked goods at sweets. …
- Itlog. …
- Shellfish. …
- Lean meat.
Paano ko mapababa ang aking kolesterol nang mabilis?
Paano Mabilis Mabawas ang Cholesterol
- Tumuon sa mga prutas, gulay, buong butil, at beans. …
- Mag-ingat sa paggamit ng taba. …
- Kumain ng mas maraming pinagmumulan ng protina ng halaman. …
- Kumain ng mas kaunting pinong butil, gaya ng puting harina. …
- Kumuha ka.