Magsimula nang may limang o 10 pounds lang sa iyong backpack at maglakad ng isang milya o kahit kalahating milyang paglalakad. Kapag mukhang madali na iyon, pataasin ito ng kalahating milya Ipagpatuloy ito hanggang sa makarating ka sa layo na gusto mong lakaran nang walang tigil. Pagkatapos, muli, sa parehong medyo maliit na bigat, simulan mong gawin ang iyong bilis.
Anong mga kalamnan ang nabubuo ng rucking?
Isang Green Beret minsang inilarawan ang rucking bilang, “pag-aangat para sa mga taong ayaw sa gym.” Binubuwis ng rucking ang lahat ng kalamnan sa pagitan ng iyong mga balikat at tuhod: hamstrings, quads, hips, abs, obliques, back, delts, atbp.
Ano ang kailangan para magsimulang mag-rucking?
Rucking Tips – Ang mga pangunahing kaalaman
- Kumuha ng backpack.
- I-load ito ng humigit-kumulang 10% ng timbang ng iyong katawan (bilang baguhan). Maaari kang gumamit ng mga brick, dumbbells, weight plate, o anumang bagay na kasya.
- Lakad – nasa iyo ang distansya at bilis.
Magandang paraan ba ang rucking para maging maganda ang katawan?
Ang
Rucking, o paglalakad nang may mabibigat na timbang, ay naging isang usong pagsasanay sa fitness sa sinumang umaasa ng functional workout – at may magandang dahilan. Ang mga benepisyo ng pag-rucking para sa ehersisyo ay kinabibilangan ng lakas at pagsasanay sa cardio habang malayang gawin, madaling simulan, at maihatid ka sa labas.
Gaano karaming timbang ang dapat kong simulan sa rucking?
Kung nagsisimula ka pa lang sa rucking o medyo matagal ka nang nakagawa ng maraming pisikal na aktibidad, magsimula sa timbang na halos 10% ng iyong timbang sa katawan Kaya kung ikaw ay isang 200-pound na tao, magsimula sa 20 pounds sa iyong ruck. Bawat linggo, magdagdag ng 5 pounds hanggang sa umabot ka ng halos 35-50 pounds.
