Habang ang pagtakbo ay maaaring magdulot ng mga pinsala tulad ng shin splints at stress fractures, hindi nangangahulugang masama ito para sa iyo Ang mga benepisyo ng pagtakbo, tulad ng pinahusay na kalusugan ng cardiovascular at malakas na buto, ay mas malaki kaysa sa ang mga panganib. Upang bawasan ang iyong pagkakataong magkaroon ng pinsala, tiyaking mabagal mong tinataasan ang iyong bilis at lingguhang mileage.
Bakit masama sa iyong katawan ang pagtakbo?
Sobrang pagtakbo maaaring lumapot ang tissue ng puso, na magdulot ng fibrosis o pagkakapilat, at maaari itong humantong sa atrial fibrillation o irregular na tibok ng puso. Ang matagal na ehersisyo ay maaari ring humantong sa "oxidative stress," isang buildup ng mga libreng radical na maaaring magbigkis sa kolesterol upang lumikha ng plaka sa iyong mga arterya.
Masama ba ang pagtakbo sa iyong mga kasukasuan?
Ang pananakit ng tuhod at kasukasuan ay maaaring karaniwang reklamo sa mga tumatakbo, ngunit maliit ang posibilidad na ang arthritis ang may kasalanan. Sa katunayan, ipinakita ng maraming pag-aaral na ang regular na pagtakbo ay nagpapalakas ang mga kasukasuan at aktwal na nagpoprotekta laban sa pagkakaroon ng osteoarthritis sa bandang huli ng buhay.
Masama bang tumakbo araw-araw?
Ang pagtakbo araw-araw ay masama para sa iyong kalusugan dahil pinapataas nito ang iyong panganib ng labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng stress fractures, shin splints, at muscle tears. Dapat kang magpatakbo ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo upang matiyak na binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga at mag-ayos.
Sa anong edad hindi maganda para sa iyo?
Sabi ni O'Keefe walang tiyak na cutoff sa edad kung saan ang pagtakbo ay hindi na na mas mabuti para sa iyo, ngunit maaaring isang magandang ideya ang pagpigil dito sa edad. “Nakikita ng maraming tao na mas maganda ang pakiramdam ng kanilang mga kasukasuan kung gagawa sila ng mabilis na paglalakad kaysa sa pagtakbo pagkatapos ng edad na 45 o 50, sabi niya.
