Sa pre-exhaust ang pectoral isolation exercise ay ginagawa bago ang compound hal. mga cable crossover na isinagawa bago ang bench press. Sa post-exhaust ang pectoral isolation exercise ay ginagawa pagkatapos ng compound hal. bench press na ginawa bago ang cable crossovers.
Ano ang post-exhaust?
Maaaring pamilyar ka sa pamamaraan ng post-exhaust na pagsasanay. Karaniwan, ito ay nagsasangkot ng isang tambalang ehersisyo na sinusundan ng isang isolation exercise Ang isang halimbawa nito ay isang baba pataas na ipinares sa isang straight-arm press down (upang mas mapapagod ang mga lats) o biceps curl (sa lalo pang nakakapagod ang mga baril).
Ano ang mga benepisyo ng post-exhaust training?
Mga Benepisyo ng Post-Exhaust – aka Compound muna, Isolation pangalawa
- Ang tambalang ehersisyo ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, kaya gawin muna ito, habang ikaw ay sariwa, ang aking payagan para sa higit pang pangangalap ng kalamnan.
- Ito ay mabuti upang mapanatili ang pangunahing pakikipag-ugnayan kung ang tambalang kilusan ay may mas mataas na panganib ng pinsala i.e. deadlift.
Ano ang ibig sabihin ng mga pre-exhaust set?
Ang
Ang pre-exhaust, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay pre-nakakapagod o nakakapagod nang maaga ang isang partikular na kalamnan ng bahagi ng katawan (hal., dibdib, binti, deltoid) gamit ang isang paghihiwalay o "single-joint" na ehersisyo muna at pagkatapos ay tinatapos sa isa o dalawang compound o "multiple-joint" na (mga) paggalaw. …
Dapat mo bang i-pre-exhaust ang dibdib?
Dapat i-target ng una ang (mga) kalamnan na gusto mong bigyang-diin sa panahon ng huli. Itulak ang lahat ng set sa pagkabigo o malapit na mabigo sa hanay ng 10- hanggang 15-rep. Ang pre-exhausting ay magbabawas sa dami ng timbang na ginagamit mo sa compound exercise. Maaari kang mag-pre-exhaust nang higit sa isang beses habang nag-eehersisyo, tulad ng sa aming sample na triceps routine.
