Overtraining maaaring maging sanhi ng iyong pagganap sa talampas o bumaba sa halip na mapabuti Maaari mong makitang mas mababa ang iyong lakas, liksi, at tibay, na nagpapahirap sa pag-abot sa iyong mga layunin sa pagsasanay. Ang sobrang pagsasanay ay maaari ding makapagpabagal sa iyong oras ng reaksyon at bilis ng pagtakbo.
Ano ang mga palatandaan ng labis na pagsasanay?
Mga sintomas at babala ng labis na pagsasanay
- Hindi pangkaraniwang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, na nagpapatuloy sa patuloy na pagsasanay.
- Kawalan ng kakayahang magsanay o makipagkumpetensya sa dating napamahalaang antas.
- "Mabibigat" na kalamnan sa binti, kahit na sa mas mababang intensidad ng ehersisyo.
- Mga pagkaantala sa pagbawi mula sa pagsasanay.
- Mga talampas o pagbaba ng performance.
Masama ba sa paglaki ng kalamnan ang labis na pagsasanay?
“Kung magsasanay ka ng masyadong mabigat sa lahat ng oras, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga kasukasuan at iba pang istruktura ng malambot na tissue,” sabi ni Schoenfeld. Maaari itong humantong sa pinsala at labis na pagsasanay, na parehong nagpapababa sa iyong kakayahang bumuo ng kalamnan.
Masama bang mag-ehersisyo buong araw?
Hangga't hindi mo masyadong pinipilit ang iyong sarili o nagiging obsessive tungkol dito, pag-eehersisyo araw-araw ay ayos na Siguraduhing ito ay isang bagay na nag-e-enjoy ka nang hindi masyadong mahigpit sa iyong sarili, lalo na sa panahon ng pagkakasakit o pinsala. Tingnan ang iyong motibasyon sa likod ng pagnanais na mag-ehersisyo araw-araw.
Ano ang mga side effect ng overtraining?
Ang mga panganib ng overtraining
- Mataas na tibok ng puso sa pagpapahinga. Ang pag-alam sa iyong resting heart rate ay lubhang kapaki-pakinabang pagdating sa pagsubaybay sa performance. …
- Panakit ng kalamnan. …
- Kalidad ng pagtulog at insomnia. …
- Regular na pakiramdam sa ilalim ng panahon. …
- Mga Pagbabagong Emosyonal. …
- Mga pinsala. …
- Mahina ang mga resulta at performance.
