Para gumawa ng crunch:
- Higa nang nakadapa. Itanim ang iyong mga paa sa sahig, magkahiwalay ang balakang. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Ikontrata ang iyong abs at huminga.
- Huminga at iangat ang iyong itaas na bahagi ng katawan, nang pinapanatiling relaks ang iyong ulo at leeg.
- Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.
Ilang crunches ang dapat gawin ng baguhan?
Binubuo ng mga crunch ang mga kalamnan ng tiyan sa paglipas ng panahon, ngunit maaaring magdulot ng matinding pananakit ng likod para sa mga baguhan. Kung isasama mo ang crunches sa iyong workout routine, pinakamahusay na magsimula sa isang set ng 10 hanggang 25 sa isang pagkakataon at magdagdag ng isa pang set habang lumalakas ka.
Ano ang pinakamabisang crunch?
Ayon sa pag-aaral, ang bicycle crunch ang pinakaepektibong ehersisyo kapag sinusuri ang aktibidad ng kalamnan sa tiyan.
Gaano katagal ka dapat humawak ng crunch?
Ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong itaas na bahagi ng katawan upang magpahinga sa iyong mga bisig. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang sa mga bukung-bukong. Himukin ang iyong core sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Hawakan ang posisyong ito nang 30 segundo, at gawin ang iyong paraan hanggang sa mas mahabang oras ng pag-hold.
Sit up ba ang crunches?
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga sit-up at crunches ay ang saklaw ng paggalaw na kasama sa bawat pangunahing ehersisyo. Samantalang ang mga sit-up ay hinihiling na kumilos ka nang pataas, malapit sa iyong mga tuhod, crunches ay bahagyang gumalaw ka sa lupa.
