Magkaroon ng Mas Malapad na Balay sa 12 Ehersisyong Ito
- Side lunge na may mga dumbbells.
- Mga pagdukot sa gilid ng dumbbell.
- Mga side leg lift.
- Pagtaas ng balakang.
- Squats.
- Squat kicks.
- Dumbbell squats.
- Split leg squats.
Anong mga ehersisyo ang pinakamainam para sa balakang?
Squats, lunges, leg presses, at step-ups lahat ay gumagana sa mga pangunahing paggalaw ng iyong mga balakang. Kasabay ng mga ehersisyong ito, mahalaga ding gumawa ng ilang pandagdag na ehersisyo upang paganahin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong balakang.
Paano ko mapapayat nang mabilis ang aking mga hita at balakang?
Pataasin ang pagsasanay sa panlaban
Ang pagsali sa kabuuang katawan, mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan kahit man lang dalawang araw sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyong magsunog ng mga calorie, mabawasan ang taba, at palakasin ang iyong mga hita. Isama ang mga ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan gaya ng lunges, wall sits, inner/outer thigh lifts, at step-ups na may timbang lamang sa iyong katawan.
Paano ko mawawala ang taba sa balakang at hita sa isang linggo?
Subukan ang mga sumusunod na ehersisyo para mawala ang taba mula sa puwitan at para ma-tone ang mga kalamnan sa hita at glutes:
- Tumatakbo. Ibahagi sa Pinterest. …
- High-intensity interval training. Ibahagi sa Pinterest. …
- Step-climbing. Ibahagi sa Pinterest. …
- Squats. Ibahagi sa Pinterest. …
- Lunges. …
- One-leg deadlift. …
- Pagdukot sa balakang sa gilid. …
- Lateral band walk.
Paano ko mahuhubog ang aking balakang?
Ngayon, umalis na tayo
- Side lunge na may mga dumbbells. Ang pagtatrabaho sa iba't ibang eroplano ay makakatulong na gawing mas hugis ang nadambong sa paligid. …
- Mga pagdukot sa gilid ng dumbbell. Direktang tina-target ng paggalaw na ito ang iyong core at panlabas na mga hita. …
- Mga side leg lift. …
- Pagtaas ng balakang. …
- Squats. …
- Squat kicks. …
- Dumbbell squats. …
- Split leg squats.
