He althy Movement: “ Ang scapulae ay dapat umatras at bahagyang umiikot sa loob (depende sa kung gaano kalawak ang pagkakahiwalay ng mga kamay) sa pababang bahagi ng push-up,” paliwanag Presyo.
Ano ang ginagawa ng scapula sa panahon ng push-up?
Ang pangunahing kalamnan na ginamit sa panahon ng scapular push-up ay ang serratus anterior na kalamnan. Ang serratus anterior muscles ay matatagpuan sa kaliwa at kanang bahagi ng iyong rib cage. Ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong na panatilihing flat ang iyong mga talim ng balikat sa iyong itaas na likod.
Anong posisyon dapat ang gulugod kapag nagsasagawa ng mga push-up?
Dapat manatiling mahigpit ang iyong core at dapat manatiling flat ang iyong likod (neutral spine) sa buong paggalaw ng push up. Kadalasan, makikita natin ang mga atleta na nagsisimula sa magandang posisyon, ngunit hayaang bumaba ang kanilang mga balakang patungo sa lupa (larawan sa ibaba).
Dapat mo bang iarko ang iyong likod kapag nagsasagawa ng mga push-up?
Tulad ng halos lahat ng iba pang ehersisyo, ang ibabang likod ay hindi dapat yumuko, o sa kasong ito ay gumuho sa sahig. … Ang isang mahusay na pahiwatig upang makatulong na maiwasan ito ay ang pagsuso ng iyong pusod hanggang sa abot ng iyong makakaya sa iyong katawan at itulak pabalik sa iyong mga daliri sa paa.
Dapat ko bang bawiin ang aking scapula kapag gumagawa ng mga push up?
He althy Movement: “Ang scapulae ay dapat umatras at bahagyang umiikot sa loob (depende sa kung gaano kalawak ang pagkakahiwalay ng mga kamay) sa pababang bahagi ng push-up,” paliwanag Presyo.
