Pakiramdam ang buong katawan mo ay banayad na gumagalaw kasama ng hininga, tulad ng paggalaw ng dagat. Ang iyong isip ay natural na gumagala tulad ng isang mausisa na bata o isang maliit na tuta. Kapag nangyari iyon, dahan-dahang bumalik sa ritmo ng iyong paghinga.
Para saan ang mapagmahal na pagmumuni-muni sa paghinga?
Ito ay isang restorative mindfulness practice na idinisenyo para kalmado at malinis ang isip. Ang pagmumuni-muni na ito ay nag-aanyaya sa iyo na gamitin ang hininga bilang isang anchor upang makahanap ng isang grounded na estado ng pagkatao. Ang pagsasanay na ito ay isa sa mga pangunahing pagmumuni-muni mula sa programang Mindful Self-Compassion.
Paano ako makakakuha ng atensyon sa paghinga?
Gusto mong bigyang pansin ang iyong hininga sa madaling paraan - kusa, ngunit hindi pinilit
- Umupo sa komportableng paraan. …
- Pansinin ang iyong paghinga habang humihinga at humihinga nang normal. …
- Bigyang-pansin kung paano dahan-dahang ginagalaw ng hininga ang iyong katawan. …
- Umupo nang ilang minuto, binibigyang pansin lamang ang iyong mahinang paghinga.
Ano ang pagmumuni-muni ng pag-ibig at kabaitan?
Ang
Loving-kindness meditation (minsan tinatawag na “metta” meditation) ay isang magandang paraan para malinang ang ating hilig sa kabaitan. Kabilang dito ang pagpapadala sa isip ng mabuting kalooban, kabaitan, at init sa iba sa pamamagitan ng tahimik na pag-uulit ng serye ng mga mantra.
Ano ang self compassion break?
Sa halip na malupit na pagpuna sa sarili, ang mas malusog na tugon ay ang pakikitungo sa iyong sarili nang may habag at pang-unawa. Ayon sa psychologist na si Kristin Neff, ang “self-compassion” na ito ay may tatlong pangunahing bahagi: mindfulness, a feeling of common humanity, at self-kindness.
