Natuklasan ng mga pag-aaral na ang moderate-to-high aerobic exercise tulad ng pagtakbo ay maaaring mabawasan ang taba sa tiyan, kahit na hindi binabago ang iyong diyeta (12, 13, 14). Nalaman ng pagsusuri sa 15 pag-aaral at 852 kalahok na ang aerobic exercise ay nakakabawas ng taba sa tiyan nang walang anumang pagbabago sa diyeta.
Gaano katagal ako dapat mag-jogging sa isang araw para mawala ang taba ng tiyan?
Gaano kadalas ka dapat tumakbo para mawala ang taba ng tiyan? Kung gusto mong makita ang mga resulta, kailangan mong maging disiplinado at ilagay sa mahirap na mga bakuran. Para mawala ang matigas na taba ng tiyan na iyon, dapat mong gawin ang iyong paraan hanggang 30 hanggang 60 minuto ng moderate-intensity na aktibidad apat hanggang limang beses sa isang linggo
Anong ehersisyo ang nakakapagsunog ng pinakamaraming taba sa tiyan?
Ang iyong unang hakbang sa pagsunog ng visceral fat ay kasama ang hindi bababa sa 30 minutong aerobic exercise o cardio sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Ilang magandang cardio ng aerobic Ang mga ehersisyo para sa taba ng tiyan ay kinabibilangan ng:
- Paglalakad, lalo na sa mabilis na takbo.
- Tumatakbo.
- Pagbibisikleta.
- Paggaod.
- Swimming.
- Pagbibisikleta.
- Mga panggrupong klase sa fitness.
Magpapababa ba ako ng timbang kung magjo-jog ako ng 20 minuto sa isang araw?
Kung tatakbo ka ng 20 minuto bawat araw, ikaw ay magsusunog ng humigit-kumulang 200 calories. Upang mawala ang 1lb ng taba sa katawan bawat linggo, kailangan mong bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa isang linggo ng 3500 calories. Nangangahulugan ito na lumilikha ng pang-araw-araw na calorie deficit na 500 calories.
Sapat ba ang pag-jogging ng 20 minuto?
Ang pagtakbo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa maraming paraan at hindi kailangang magplano nang detalyado para tumakbo; ang kailangan mo lang ay tamang sapatos. Ayon sa pinakabagong pananaliksik, kahit na ang pagtakbo ng 20 minuto bawat araw ay maaaring magkaroon ng dramatikong positibong epekto sa kalusugan at kapakanan ng isang tao.
