Bukod sa pagbuo ng tibay, ang pagtakbo ay kilala rin na nagpapalaki ng buto density Ang mga panginginig ng boses mula sa patuloy na paghampas sa kalsada, kasama ng puwersa ng gravity, ay naglalagay sa mga buto sa ilalim ng strain at pinipilit ang katawan na mag-overcompensate. Ang resulta - lumalakas ang mga buto na nagiging mas malakas na mga binti at buto.
Masama ba ang pagkondisyon ng iyong shis?
Maaaring kabilang sa mga pinsala ang mga hiwa, abrasion, impeksyon sa balat, stress fracture, pinsala sa ligament at litid at mga sirang buto. Ang pinaka-ukol sa potensyal na problema ay ang paglalapat ng pamamaraan na ito sa lumalaking buto ng napakabata na bata. Sa kabutihang palad, ang mga bata ay napakatatag ngunit hindi nasisira.
Gaano katagal bago makondisyon ang shins para sa pagtakbo?
Ito ay dahil sa kakulangan ng conditioning. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pagkakaroon ng wastong teknik at pagpapalakas ng lakas sa paglipas ng panahon (sa halip na maging ganap na lakas sa simula), karamihan sa mga tao ay malalampasan ang sakit o mga pasa pagkatapos ng 2-3 buwang pagsasanay.
Ilang beses sa isang linggo ko dapat ikondisyon ang aking shins?
Subukang sumipa ng mabigat na bag kahit 2 o 3 beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta, at mag-iwan ng kahit isang araw sa pagitan ng mga session para makapagpahinga at makabawi. Ito ay maaaring mukhang medyo simple, ngunit ito ang pinakamalawak na ginagamit at epektibong paraan ng pagkondisyon ng iyong mga shis.
Lalong ba lumalakas ang shins?
Kapag tumakbo tayo, bahagyang yumuyuko ang tibia o shin bone dahil sa impact. Kapag nagpahinga tayo pagkatapos ng ating mga pagtakbo, nagagawa nitong muling buuin at lumalakas. "Nagsisimulang mag-remodel ang shin bone at lumalakas," sabi niya. Gayunpaman, para mangyari iyon, kailangan mong bigyan ng oras ang iyong katawan upang muling buuin.
