Incline bench presses Ang pangunahing benepisyo sa pagsasagawa ng incline presses ay upang bumuo ng itaas na bahagi ng pectoral muscles … Dahil ang incline chest press ay naglalagay ng higit na stress sa iyong upper pec, ito mas nabubuo ang grupo ng kalamnan na ito, habang ang patag na bangko ay may posibilidad na bumuo ng masa sa buong pec.
Gaano kahalaga ang incline bench?
Incline bench nakakatulong na ilagay ang iyong mga balikat sa mas ligtas na posisyon para sa pagpindot Ang nakahilig na posisyon ay makakatulong na mabawasan ang mga strain at mapanatiling malusog ang iyong rotator cuffs kapag ginamit ang tamang anyo. Ang dumbbell incline benching ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng karagdagang trabaho sa itaas pagkatapos mong maubos ang iyong pecs at triceps.
Kailangan mo bang sumandal sa bangko?
So, kailangan mo bang sumandal sa bench press? Hindi, ngunit kung gagawin mo ito, malamang na makaranas ka ng mas maraming paglaki ng kalamnan sa iyong upper pec, na magreresulta sa isang mas buong, mas kaakit-akit na dibdib. Malamang na mapapabuti din nito ang iyong lakas sa overhead at flat bench press.
Dapat ba akong bumili ng incline o flat bench?
Ang flat press ay nag-aalok ng pangkalahatang chest activation habang ang incline bench ay nakatutok sa mga balikat at itaas na dibdib. Ang flat bench ay nagbibigay-daan sa iyo na maglagay ng mas maraming timbang para sa pagtaas ng mass ng kalamnan kaysa sa incline bench. Kung gusto mong makapagtaas ng timbang, gagawin iyon ng flat bench para sa iyo.
Bakit napakahirap ng incline bench?
Ang incline bench press ay isa sa pinakamahirap na bench variation dahil the incline ay binabawasan ang iyong kakayahang mahusay na i-recruit ang iyong pec muscles sa kabuuan at ito sa halip ay naglalagay ng stress sa itaas na pecs at balikat, nilalagay ang iyong itaas na bahagi ng katawan sa isang dehado.
