Ang dead hang ay isang magandang ehersisyo para sanayin kung nagsasanay kang mag-pullup mula sa overhead bar o gusto mo lang pahusayin ang lakas ng iyong itaas na katawan. Ang mga patay na hang ay nakakatulong din sa pag-unat at pag-decompress ng gulugod. Tiyaking gumagawa ka ng dead hangs mula sa isang secure na bar.
Mabuti bang mabitin ang iyong katawan?
Ang patay na hang ay pangunahing gumagana sa iyong itaas na bahagi ng katawan. Ito ay isang mahusay na stretching exercise para sa iyong likod, braso, balikat at mga kalamnan ng tiyan, na ginawang posible sa magkasalungat na puwersa ng pagkakahawak ng iyong mga palad sa bar at ang gravitational pull ng natitirang bahagi ng katawan. … Ang patay na hang ay lumuluwag sa mga kalamnan ng itaas na bahagi ng katawan.
Mabuti ba o masama ang pagbibigti?
Ang pagkakabit ay isang hindi kapani-paniwalang magandang ehersisyo para sa lahat ngunit partikular na para sa mga naghahanap upang pahusayin ang lakas ng pagkakahawak, balikat at thoracic mobility, postura at kontrol ng trunk. Maaari itong, at dapat, gamitin bilang stepping stone para sa iba, mas mahirap na load exercises tulad ng pull up, o muscle up.
Nakasama ba ang pagbibigti?
Pinalilimitahan nito ang iyong balikat at pang-itaas- likod mobility sa tuwing ang iyong mga braso ay nasa itaas ng iyong ulo, sinasabotahe ang iyong lakas at inilalagay ang iyong likod sa isang mapanganib na posisyon. Kung magdaragdag ka ng mga hang sa iyong pang-araw-araw na gawain, makakakita ka rin ng pagtaas sa lakas ng pagkakahawak mo at katatagan ng core.
Ano ang mga pakinabang ng pagbibigti?
Hanging – kahit na walang pag-swing o pull-up, ay may napakalaking benepisyo para sa ating pangkalahatang kalusugan at kagalingan:
- Ang pagbitay ay nagpapabuti sa pagkakahawak at lakas ng bisig. …
- Ang pagsasabit ay nagpapataas ng pag-stabilize ng talim ng balikat. …
- Nakakatulong ang hanging na mapadali ang spinal decompression. …
- Mga uri ng hanging exercises. …
- Aking mga nangungunang pabitin na tip.
