Ang anterior pelvic tilt ay kapag ang iyong pelvis ay iniikot pasulong, na pinipilit ang iyong gulugod na kurbahin. Madalas itong sanhi ng labis na pag-upo nang walang sapat na ehersisyo at pag-uunat upang malabanan ang mga epekto ng pag-upo sa buong araw.
Paano ko pipigilan ang pag-ikot ng aking pelvis?
Pelvic tilt
- Nakahiga sa sahig, nakaharap sa itaas, nakayuko ang mga tuhod.
- Ipisil ang mga kalamnan ng tiyan (tiyan), upang ang likod ay nakalapat sa sahig. Ibaluktot nang bahagya ang pelvis.
- Hawakan ang posisyong ito nang hanggang 10 segundo.
- Ulitin para sa limang set ng 10 pag-uulit.
Ano ang nagiging sanhi ng pag-ikot ng pelvis?
Ang sobrang pag-upo at mahinang postura ay nagpapanatili sa mga balakang sa isang nakabaluktot na posisyon sa loob ng mahabang panahon. Ang pagyuko sa balakang ay magdudulot sa harap ng pelvis na umikot pasulong at ang likod ng pelvis ay umiikot paitaas. Dahil sa posisyon ng katawan na ito, ang isang tao ay nakahilig sa anterior pelvic tilt.
Ano ang mga sintomas ng umiikot na pelvis?
Kapag naganap ang mga sintomas, karaniwang kasama sa mga ito ang pananakit sa ibabang bahagi ng likod, pananakit ng balakang, pananakit ng binti, at mga problema sa paglakad Ang nakatagilid na pelvis ay maaari ding makairita sa SI joint, na magdulot ng pamamaga. Maaari itong magdulot ng mga karagdagang sintomas, kabilang ang pananakit na lumalabas sa puwitan, panghihina ng binti, at pamamanhid o tingling.
Ano ang rotated pelvis?
Ang pelvic rotation ay kapag ang isang indibidwal ay nagpakita ng isang balakang na pasulong sa upuan, na may isang anterior superior iliac spine na mas pasulong kaysa sa isa.
