Maraming eksperto ngayon ang nagrerekomenda ng planking sa ibabaw ng crunches o sit-ups, dahil ang mga tabla ay nagpapababa ng strain sa iyong spine at hip flexors. Dagdag pa, ang isang tabla ay magpapakinis sa iyong likod, glutes, hamstrings, braso, at balikat nang sabay. Malaking pakinabang iyon sa loob lang ng 60 segundo ng sakit.
Gaano katagal bago makita ang mga resulta mula sa paggawa ng mga tabla?
Upang mawala ang taba ng tiyan, iminumungkahi ng mga eksperto na manatili ka sa layuning humawak ng tabla sa loob ng mga 60 segundo para sa minimum na 3 beses. Ayon sa mga tagapagsanay, ang pagsunod sa kasanayang ito ng paghawak ng tabla sa loob ng 60 segundo ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.
Gaano katagal humahawak ng tabla ang karaniwang tao?
Kailangan mo ng kaunting trabaho kung… maaari mong hawakan ang karaniwang tabla nang humigit-kumulang 10 hanggang 50 segundoMas mababa ka sa average kung… maaari mong hawakan ang karaniwang tabla sa loob ng 60 segundo o higit pa. Ikaw ay halos katamtaman kung… maaari mong hawakan ang mga paa na nakataas na tabla nang humigit-kumulang 10 hanggang 50 segundo.
Maganda ba ang 1 minutong tabla?
The Bottom Line. Ang mga tabla ay isang simple at punong-puno ng lakas ng kabuuang ehersisyo sa katawan na makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas sa iyong ibaba at itaas na katawan, i-on ang iyong core, at patatagin ang iyong mga kasukasuan. Kahit na ang paggawa lamang ng isang minutong plank isang araw ay makakamit ang mga kamangha-manghang resulta sa paglipas ng panahon, kaya magsimula ngayon!
Ano ang mangyayari kung gumawa ka ng 2 minutong tabla araw-araw?
Planking araw-araw ay magpapalakas ng iyong metabolismo (medyo)Sabi nga, ang pagsasagawa ng pang-araw-araw na plank challenge ay tiyak na hindi makakasama sa iyong metabolismo, at ito makakapagbigay sa iyo ng kahit kaunting tulong - lalo na kung nakatuon ka sa pakikipag-ugnayan sa lahat ng iyong pangunahing grupo ng kalamnan upang isagawa ang plank.
