Dapat kang magsuot ng weightlifting belt kapag ikaw ay squatting o deadlifting sa o higit sa 60% ng iyong 1RM. Dapat ka ring magsuot ng weightlifting belt kapag bumubuhat ka sa o higit sa 7 RPE.
Dapat ba akong maglupasay na may sinturon?
Napagpasyahan ng pananaliksik na ang isang belt ay nagsisiguro ng perpektong biomechanics habang nag-squatting at deadlifting. Pipilitin ka ng weightlifting belt na iangat ang iyong mga paa sa halip na ang iyong likod. Dahil ang iyong mga binti ay maaaring umangkop sa mabigat na stimulus nang mas mabilis kaysa sa anumang iba pang grupo ng kalamnan, ito ay perpekto.
Kailan ka dapat gumamit ng lifting belt?
Isuot ang iyong sinturon kapag nagsimula nang bumigat ang bigat sa iyong malalaking compound barbell lift. Nangangahulugan ito ng mga squats, deadlifts, military press, Olympic lift, atbp. Gusto mong isuot ang iyong sinturon sa panahon ng dalawa hanggang tatlong warm-up set bago ang iyong work set -- mayroong isang halimbawa nito sa talahanayan sa ibaba.
Mas maganda bang maglupasay nang walang sinturon?
Maximal Bracing and Breathing
Habang ang mga sinturon ay maaaring mapabuti ang pagganap, ang pagsasanay na walang sinturon ay magpapataas ng likas na kakayahan ng isang lifter na lumikha at gamitin ang intra-tiyan na presyon, na kung saan ay lamang gawing mas mahusay ang belted training.
Mas madali bang mag-squat gamit ang sinturon?
Oo! Ayon sa ilang pananaliksik, ang pagsuot ng sinturon ay makakatulong na mapataas ang lahat ng nasa itaas, kahit man lang para sa mga ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng squat. … Ipinakita rin ng ilang pananaliksik na ang pagsusuot ng lifting belt sa panahon ng squats ay nagpapataas ng aktibidad ng kalamnan ng quadriceps at hamstrings na mga kalamnan.
