Oo, ang pagbibisikleta ay makakatulong na mawala ang taba ng tiyan, ngunit magtatagal ito. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang regular na pagbibisikleta ay maaaring mapahusay ang pangkalahatang pagkawala ng taba at magsulong ng isang malusog na timbang. Para bawasan ang kabuuang kabilogan ng tiyan, ang moderate-intensity aerobic exercises, gaya ng pagbibisikleta (sa loob man o panlabas), ay epektibong magpapababa ng taba sa tiyan.
Gaano ako dapat mag-cycle sa isang araw para pumayat?
Upang pumayat, sinabi ng American Council on Exercise (ACE) na kailangan mong umikot sa katamtamang matinding antas nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang pagkakataon Upang magsunog ng higit pang mga calorie, gugustuhin mong umikot nang mas matagal. Iminumungkahi din ng ACE na isama ang dalawang aktibidad sa isang cross-training session para mapalakas ang pagbaba ng timbang.
Mas maganda ba ang pagbibisikleta o pagtakbo para sa taba ng tiyan?
Calorie burn
Ang bilang ng mga calorie na nasusunog mo sa alinmang ehersisyo ay nakadepende sa intensity at tagal ng oras na gagawin mo ito. Sa pangkalahatan, ang pagtakbo ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa pagbibisikleta dahil gumagamit ito ng mas maraming kalamnan. Gayunpaman, ang pagbibisikleta ay mas banayad sa katawan, at maaari mong gawin ito nang mas mahaba o mas mabilis kaysa sa maaari mong tumakbo.
Gaano katagal ako dapat magbisikleta para mawala ang taba ng tiyan?
Maging makatotohanan, kung magsisimula ka sa pamamagitan ng kakayahang sumakay sa loob ng 30 minuto, planong dagdagan ang mga sakay ng humigit-kumulang 15 minuto bawat linggo para sa unang dalawang linggo. Panatilihin ang pare-parehong pagbuo ng dalas hanggang 3 - 4 na biyahe bawat linggo, kabilang ang hindi bababa sa 1 mahabang biyahe.
Mababawasan ba ng pagbibisikleta ang mga love handle?
Gawin ang pagbibisikleta ang iyong go-to na paraan ng cardio para sa paghabol sa visceral fat. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Physiology ay nagpakita na ang pagbibisikleta ng hindi bababa sa 20 milya kada linggo ay humantong sa isang 7% pagbaba sa visceral na taba at 7% pangkalahatang pagbaba sa taba sa paligid ng baywang pagkatapos ng walo. buwan.
