Talaan ng mga Nilalaman:
- Para saan ang hip thrust?
- Paano ka gumagawa ng hip thrust?
- Ano ang pagkakaiba ng hip thrust at glute bridges?
- Mas maganda ba ang hip thrust kaysa sa squats?
2024 May -akda: Fiona Howard | [email protected]. Huling binago: 2024-01-10 06:44
Ang hip thrust, na tinatawag ding hip thruster, ay isang lower body exercise na partikular na nagpapagana sa iyong gluteal muscles gluteal muscles Ang gluteal muscles, kadalasang tinatawag na glutes ay isang grupo ng tatlong kalamnanna bumubuo sa rehiyon ng gluteal na karaniwang kilala bilang mga puwit: ang gluteus maximus, gluteus medius at gluteus minimus. Ang tatlong kalamnan ay nagmula sa ilium at sacrum at ipinasok sa femur. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Gluteal na kalamnan - Wikipedia
, kabilang ang gluteus maximus, gluteus medius, at gluteus minimus. Sa wastong anyo, ang mga tulak sa balakang ay maaari ding gumana sa mga grupo ng kalamnan sa iyong ibabang likod at mga binti, tulad ng hamstrings, adductors, at quadriceps.
Para saan ang hip thrust?
Hip thrusts bumuo ng lakas at laki sa iyong glutes sa paraang hindi magagawa ng maraming iba pang ehersisyo, at sumasang-ayon ang mga eksperto na nagbibigay ang mga ito ng mga benepisyo para sa maraming tao, mula sa mga atleta hanggang sa mga matatandang nasa edad na. 65. Mahalaga ang lakas ng glute para sa pag-stabilize ng iyong core, pelvis at lower body.
Paano ka gumagawa ng hip thrust?
Higa nang nakadapa ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, nakayuko ang iyong mga tuhod at nakatapak ang iyong mga paa sa lupa. I-squeeze ang iyong glutes, pindutin ang iyong heels at iangat ang iyong mga balakang upang bumuo ka ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga balikat. Maghintay ng isang segundo sa tuktok ng paggalaw, pagkatapos ay dahan-dahang bumaba.
Ano ang pagkakaiba ng hip thrust at glute bridges?
Ang glute bridge ay karaniwang ginagawa gamit ang shoulders sa sahig, habang ang hip thrust ay karaniwang ginagawa gamit ang mga balikat sa isang bangko o platform. Ang balakang thrust ay karaniwang puno ng timbang at ginagamit bilang isang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas; ang glute bridge ay mas madalas na ginagawa bilang bodyweight move ngunit maaari ding timbangin.
Mas maganda ba ang hip thrust kaysa sa squats?
Ang hip thrust ay gumagawa ng mas mataas na antas ng metabolic stress sa glutes kumpara sa squat, na nangangahulugang makakakuha ka ng mas malaking “pump” sa glutes habang hip thrusting vs. mas pangkalahatang lower body pump habang naka-squat.
Inirerekumendang:
Paano gumagana ang kingsbury thrust bearing?
Isang thrust bearing nagpapadala ng mga axial load sa pundasyon o machine support ng umiikot na makinarya Ang aming equalizing thrust bearing ay talagang nagpapadala ng load sa pamamagitan ng self-renewing film ng langis habang tumatakbo at isang ang natatanging puwersang pagbabalanse ay namamahagi ng load sa mga sapatos .
Ano ang hip gores sa isang corset?
Hip Gores. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay darts na natahi sa hip region ng pattern. Ang Hip Gore ay lumilikha ng mas malaking sukat ng balakang kaysa sa baywang ng corset at ito ay mahalaga para ang corset ay magkasya nang mahigpit sa mga buto ng balakang habang mahigpit na nakasuot sa baywang .
Ano ang ginagawa ng mga hip abductor?
Ang hip abductor muscles tumulong na itaas ang iyong binti sa gilid, palayo sa iyong katawan. Nakakatulong din ang mga ito sa pagsuporta sa iyong pelvis kapag nakatayo ka sa isang paa . Maganda ba ang pagdukot sa balakang para sa glutes?
Gumagana ba ang hip thrust sa mga quad?
Pangunahing pinupuntirya ng hip thrust motion ang glutes - parehong gluteus maximus at gluteus medius - pati na rin ang hamstrings. Ang iyong quads, core, at hip adductor ay gagana rin . Napapalaki ba ng hip thrusts ang iyong balakang?
Bakit ginagamit ang thrust bearing?
Ito ay isang axial bearing na nagpapahintulot sa pag-ikot sa pagitan ng mga bahagi. Sinusuportahan ng thrust bearings ang axial thrust ng parehong pahalang at patayong mga baras. Ang mga function ay upang maiwasan ang pag-anod ng shaft sa direksyon ng axial at upang ilipat ang mga thrust load na inilapat sa shaft .
