Paulit-ulit na pag-aayuno pinahusay na presyon ng dugo at mga tibok ng puso sa pagpapahinga pati na rin ang iba pang mga sukat na nauugnay sa puso. Pisikal na pagganap. Ang mga kabataang lalaki na nag-ayuno ng 16 na oras ay nagpakita ng pagkawala ng taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Ang mga daga na pinakain sa mga kahaliling araw ay nagpakita ng mas mahusay na tibay sa pagtakbo.
Bakit masama ang paulit-ulit na pag-aayuno?
Ang
fasting ay maaari ding humantong sa isang pagtaas sa ang stress hormone, cortisol, na maaaring humantong sa mas maraming cravings sa pagkain. Ang overeating at binge eating ay dalawang karaniwang side effect ng intermittent fasting. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay minsan ay nauugnay sa pag-aalis ng tubig dahil kapag hindi ka kumain, minsan ay nakakalimutan mong uminom.
Epektibo ba talaga ang paulit-ulit na pag-aayuno?
Nalaman ng isang sistematikong pagsusuri ng 40 pag-aaral na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, na may karaniwang pagbaba ng 7-11 pounds sa loob ng 10 linggo. [2] Maraming pagkakaiba-iba sa mga pag-aaral, mula 4 hanggang 334 na paksa, at sinundan mula 2 hanggang 104 na linggo.
Ano ang rate ng tagumpay ng intermittent fasting?
Ayon sa pagsusuri noong 2014, ang paulit-ulit na pag-aayuno binawasan ang timbang ng katawan ng 3–8% sa loob ng 3–24 na linggo (22). Kapag sinusuri ang rate ng pagbaba ng timbang, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magbunga ng pagbaba ng timbang sa bilis na humigit-kumulang 0.55 hanggang 1.65 pounds (0.25–0.75 kg) bawat linggo (23).
Bakit napakabisa ng intermittent fasting?
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring: Patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, pataasin ang resistensya sa stress, at pigilan ang pamamaga. Bawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, at pagbutihin ang rate ng puso sa pagpapahinga. Pagbutihin ang kalusugan ng utak at memorya.
