Ang mga hip adductor ay ang mga kalamnan sa iyong panloob na hita na sumusuporta sa balanse at pagkakahanay.
Mga Tagubilin:
- Tumayo nang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa iyong balakang.
- Dahan-dahang ibaba ang iyong mga balakang sa abot ng iyong makakaya.
- I-pause sa posisyong ito, hawakan ang iyong panloob na hita.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng 2 hanggang 3 set ng 8 hanggang 12 na pag-uulit.
Anong mga ehersisyo ang gumagana sa mga adductor?
Ang iyong galaw: Tumutok sa mga ehersisyo na pumipilit sa iyong mga adductor na gawin ang kanilang pangunahing trabaho: Hilahin ang iyong mga hita patungo sa midline ng iyong katawan. Ang pagpisil ng bolang gamot sa pagitan ng iyong mga tuhod habang nakaupo sa dingding ay isang mainam na ehersisyo sa adductor. Kasama sa iba ang sumo squat, lateral squat, at adductor side plank.
Ano ang gumaganap ng hip adduction?
Ang pangunahing hip adductor ay ang pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis, at adductor magnus. Ang pangunahing tungkulin ng pangkat ng kalamnan na ito ay, siyempre, upang lumikha ng adduction torque, na nagdadala sa ibabang bahagi patungo sa midline.
Ang mga hip adductor ba ay pareho sa hip flexors?
The Muscles of the HipFlexors ay nagpapahintulot sa balakang na yumuko sa baywang; pinapayagan ng mga extensor na ituwid ang balakang; pinahihintulutan ng mga rotator na umikot ang balakang; pinapayagan ng mga abductor na lumayo ang balakang mula sa midline ng katawan; at mga adductor ay nagpapahintulot sa balakang na lumipat patungo sa gitnang linya ng katawan.
Ano ang nagiging sanhi ng panghihina sa pag-agaw ng balakang at panlabas na pag-ikot?
Ang
Matagal na pag-upo ay maaaring mag-ambag sa kahinaan sa mga panlabas na rotator ng balakang. Ang mga pinsala at operasyon sa balakang ay iba pang karaniwang sanhi ng mahinang mga panlabas na rotator ng balakang.
