Ang mga abductor ng balakang ay mahalaga at kadalasang nakakalimutang mga kalamnan na nakakatulong sa ating kakayahang tumayo, maglakad, at paikutin ang ating mga binti nang madali. Hindi lamang makakatulong sa iyo ang mga ehersisyo sa pagdukot sa balakang na maging masikip at makinis ang likod, makakatulong din ang mga ito upang maiwasan at gamutin ang pananakit ng balakang at tuhod.
May nagagawa ba ang hip abduction machine?
Ang mga pagsasanay sa pagdukot sa balakang ay hindi lamang makatutulong sa iyo na maging masikip at makinis ang likod, ngunit maaari rin itong tumulong upang maiwasan at magamot ang pananakit ng balakang at tuhod Maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng Adductor muscle. nakakapanghina kung saan ang mga kalamnan sa pagpapalakas ng balakang ay mahalaga para mabawasan ang saklaw ng mga pinsalang nauugnay sa adductor.
Paano mo palalakasin ang iyong mga hip abductor?
Itaas ang iyong pang-itaas na binti nang mas mataas kaysa sa iyong balakang hanggang sa maramdaman mong yumuko at humawak ang iyong balakang nang 2 segundo. Ibaba para sa isang bilang na 3, babalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa 1 gilid para sa 10 reps at pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti, gumagana ng hanggang 3 set. Habang sumusulong ka, layuning gumawa ng 20 reps sa bawat panig.
Maganda ba ang pagdukot sa balakang?
Oo, ang hip abduction ay mabuti para sa glutes, kung gagawin nang maayos. Ang pagdukot sa balakang, o ang pag-alis ng binti palayo sa midline ng katawan, ay isang mabilis at madaling diskarte para pahusayin ang glutes at core muscles.
Ano ang layunin ng mga hip abductor?
Ang hip abductor muscles ay may pananagutan para sa pagkontrol sa lateral translation ng pelvis at pagpapanatiling pahalang ang pelvis sa panahon ng single-leg support. Kung walang sapat na lakas ng hip abductor, tumagilid pababa ang pelvis sa gilid ng swing leg.
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
