Kapag nagsasagawa ng paggapang ng oso, ginagamit mo ang halos lahat ng kalamnan sa katawan. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mga balikat (deltoids), dibdib at likod, glutes, quadriceps, hamstrings, at core. Regular na gumawa ng bear crawl at maaari kang bumuo ng kabuuang lakas at tibay ng katawan.
Bakit tayo nagpapagapang?
Ang
Bear crawls ay isang mahusay na all-in-one na ehersisyo na gumagana sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, at nagbibigay ng isang tunay na pangunahing hamon. Ang pagdaragdag ng mga bear crawl sa iyong pagsasanay ay isang sure-fire na paraan upang bumuo ng lakas at lakas, palakasin ang iyong metabolismo at pasiglahin ang iyong cardio fitness.
Ano ang ginagawa ng paggapang ng oso?
Ang Bear Crawl ay isang bodyweight mobility exercise na gumagamit ng lakas sa mga balikat, quads at mga kalamnan ng tiyanMukhang halos kapareho ito ng paggapang ng sanggol ngunit kailangan mong pasanin ang bigat sa iyong mga kamay at paa kaysa sa iyong mga tuhod. Ang pag-crawl ng oso ay isang mahusay na ehersisyo sa pangunahing kontrol at nakatutok na paghinga.
Nagsusunog ba ng taba ang mga gumagapang na oso?
Ito ay gumagana sa dalawang paraan: Isa, ito ay makakatulong sa iyong magsunog ng taba; at dalawa, makakatulong din ito sa iyo na makakuha ng lakas ng kalamnan. Upang gawin ang pag-crawl na ito, magsimula sa posisyon ng pag-crawl ng oso. Habang iniuuna mo ang iyong paa, dapat mong ibaba ang iyong dibdib at balakang upang halos umabot sila sa lupa (tulad ng mababang tabla).
Masama ba sa tuhod ang pag-crawl ng Bear?
Magandang anyo: pagpapanatili ng spinal extension. Ang Bear Crawl ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga hip imbalances, shoulder imbalances, at spinal misalignments kapag ginawa nang tama. Ang Bear Crawl ay maaaring mapabuti ang mga maling pagkakahanay ng spinal gaya ng kyphosis o spinal rotation. … Magandang anyo: matatag ang balakang at tuwid ang mga tuhod.
